Diario di Elo_Fit25, 12 gen 20

La musculation, comme en général tous les sports pendant la grossesse, améliore les performances et la santé au quotidien. Les femmes enceintes ont spécialement intérêt à renforcer les muscles du ventre, du dos et du plancher pelvien en s’entraînant avec des poids modérés. Selon des études, aucun effet négatif n’a été décrit avec une musculation légère à modérée avec des poids ou des appareils. Les études ont même démontré que la musculation, associée au stretching, améliore la puissance et la mobilité, ce qui aide les femmes enceintes à mieux gérer leur poids augmenté et leur centre de gravité décalé. En outre, renforcer les muscles du dos prévient les maux de dos. Fondamentalement, il vaut mieux réduire les charges, mais faire plus de répétitions. Restez dans la zone d’endurance (20-30 répétitions). Les poids lourds ou les efforts isométriques maximaux sont interdits, que ce soit à la musculation ou en général pendant la grossesse. Un entraînement intensif en anaérobie et l’épuisement complet rapide sont aussi à proscrire.