Diario di Hannafi nandar, 14 gen 20

diet itu simple.. makan minimal di BMR harian.. defisit kalori dari TDEE.. mikro dan makro nutrisi harus terpenuhi.. ditambah dengan rutin olahraga dan cukup istirahat.. 😀  

aku sendiri blm.pernah ikut program diet online.. aku cuma ngikut2 cara di ytb... coba aja channel nya Yulia baltschun itu banyak ilmu tentang organ pencernaan, olahraga dll , atau pandamerah banyak resep masakan diet, banyak banget kok sumber ilmu untuk diet entah di ytb atau di ig 

ndk usah pakai itu, percuma...diet itu dr diri sendiri...mereka cmn bimbing biasa...cmn kasih km menu, kita setor foto2 apa yg kita makan, apa yg kita camil...mereka ndk suport km dan ujung2nya kita disuruh beli produk shake yg mahal itu...klo mau yg mending beli produknya sendiri aja...diet2 menurut kita sendiri... 

@nafri87 nah itu mikro makro terpenuhi itu maksudnya apa ya...bisa jelasin ndk ya... 

@liena Copas dari jurnal nya @dj_hatsuka diet gizi seimbang : 🌷penuhi nutrisi makro → karbo, protein, lemak nutrisi mikro → vitamin & mineral 🌼karbo -> pilih karbo kompleks ubi, kentang, jagung, labu kuning, oatmeal, roti gandum, beras merah, sereal dari gandum utuh 🌼protein -> pilih protein rendah lemak tahu, tempe, kedelai, kacang hijau, kacang merah, kacang polong, kacang tanah, dada ayam tanpa kulit, putih telur, ikan 🌼lemak -> pilih lemak baik ikan, alpukat, kacang tanah, kacang almond, kacang mete, kacang kenari, minyak zaitun, minyak kelapa (bukan kelapa sawit) 🌼vitamin & mineral -> terdapat pada buah dan sayuran, bisa pilih yang disuka 🌷cari tahu BMR & TDEE (di https://tdeecalculator. net) Basal Metabolic Rate adalah BMR. sedentary adalah TDEE tanpa olahraga. ※ BMR = kalori minimal dalam sehari saat tubuh tidak melakukan apa-apa, seperti memompa jantung, bernapas, memperbaiki sel tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dll ※ TDEE = BMR + kegiatan selama sehari ※ kalori harian untuk diet = di atas BMR, di bawah TDEE. 🌷cara atur menu, input protein dulu. cara hitung kebutuhan protein : tidak olahraga 1xBB olahraga 1,5xBB olahraga angkat beban 2xBB misal BB 55 kg x 1,5 = 82,5 gram protein ※ dlm 250gram dada ayam (tanpa tulang, tanpa kulit, sudah matang), mengandung 76,9gram protein ※ setelah itu bisa input untuk karbo, lemak, vitamin dan mineral. anjuran kesehatan : - gula < 50gr - kolesterol < 300mg - natrium/sodium 1500-2300mg - lemak < 67gr (30% dari total kalori) - serat 25-30gr sehari 

Hhhmm.. makanya mau tanyak2 sapa tau ada yg pernah ikut. Trima kasih teman2. Pake aplikasi ini jg membantu. Sama2 belajar menjemput sehat. Biar diet ada ilmunya jg gak sembarangan kayak kmrn.. smangat buat kita ya