Diario di Anika4996, 24 gen 20

El cambio es impresionante. Enhorabuena campeona!!! 

Enorabuena ! Genial! 

vaya maquina!! asi se hace!! 

Wow increíble 🙏❤️ 

ENHORABUENA 💓 

Genial ✨ 

Gracias por los comentarios a todos de verdad ❤ y Lena pues lo de la piel supongo que es por el gimnasio también que a la vez que baja va fortaleciendo un poco y tonificando para como dices no quede flácido. El problema que más tengo con la piel son las estrías pero bueno es algo que al adelgazar tanto son naturales. Cicatrices de guerra jajaja 

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 

Cuanto ejercicio haces en el gimnasio y exactamente cuales? Ojala logre lo mismo que tú  

Juanjo suelo hacer entre 3 o 4 días por semana (depende de la semana y el tiempo que le saque). Las rutinas me las prepara el monitor y cada 6 semanas me la cambia enfocado en lo que yo le pedí que es fullbody. Cardio no hago nada solo andar un poco en la máquina para calentar y ya. Los ejercicios me los divide en grupos musculares en 3 bloques que tengo que ir haciendo cada uno cada día y así sucesivamente repitiendolos. Por ejemplo un día tengo piernas que suelo hacer sentadillas con peso, curl femoral, prensa, patada de burro y junto a ese día me mete ejercicios de hombro como press militar. Otro día tocamos pecho con remo en polea, jalones (abierto y cerrado) junto con bíceps con ejercicios como curl martillo curl con mancuerna sentada... en plan todo muy variado porque encima me los cambia jajajaja pero vamos lo que he conseguido yo casi todo es por la dieta más que de gym 

Cada ejercicio 3 series de 10/8/6 repeticiones con el máximo de peso 

qué edad tienes? 

Ánimo Anika. Eres un ejemplo a seguir!  

enhorabuena anika 👏👏👏👏 con constancia se puede consegur, buen trabajo  

Lena tengo 23 años  

y que dieta haciendo? 

Pues dieta normal y corriente. Ni keto, ni ayuno ni nada... simplemente más frutas y verduras. Eso si, en todos estos meses apenas me he pasado en nada, me sentía mal si me pasaba por lo que ha sido una dieta más estricta por mi parte. Las dietas me las voy haciendo yo. Suele predominar las proteínas por encima del resto porque me sacian más pero vamos si tengo que admitir que algo de hambre si he pasado en muchas fases. Ahora mismo estoy con 1,5g de proteina xkg de peso, 0,5g de grasa xkg de peso y el resto de carbos 

Felicidades!!! 

Buen trabajo, Anika!! 

Estupenda !!