Добрый вечер! Отвечаю отдельным постом на вопросы, которые вы просили осветить.
ВОПРОС "КАК ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА СВОИ ГОРМОНЫ?"
Прежде, чем мы приступим к разбору данной темы, убедительно прошу вас не отвечать и не спорить с людьми в комментариях, которые имеют противоположную точку зрения и яро пытаются ее доказать. Простыми словами не поддерживать троллей, коих тут достаточно!
Чтобы объяснить простым языком, без лишних терминов я возьму два наиболее ярких примера для FS это "Женские гормоны при беременности" и гормоны, "которые мешают похудеть". Сразу оговорюсь, я не буду брать в расчет людей с диабетом, у которых отвалилась щитовидка, кто уже себя похоронил флаг вам в руки! Те, кто хотят разобраться и как то начать менять свою жизнь к лучшему - читаем дальше. Это информация для 98% людей! Я знаю, что бывают и клинические случаи. Но вот жрать целый день торты это не клиника!
Как же на них воздействовать? Скажу сразу вы уже на них воздействовали и возможно продолжаете воздействовать!
Беременность... В наше время очень сложно жить не разбираясь в своем организме и не отдавая отчет своим действиям. (Сам лично являюсь отцом двоих детей). При беременности практически все врачи назначают гормональные препараты, как витаминки! Наверняка многим из вас назначали препарат Дюфастон под "Возможной" угрозой срыва беременности. Без анализов, без показаний, без собственных ощущений. Да потому что им нужно выписывать рецепты именно на этот препарат (недешевый). Как однажды читал на просторах интернета, женщины считают его безопасным. Вот только перестань пить и будет срыв беременности. Так же этот препарат назначают при кисте, так она хорошо рассасывается. При этом препарат абсолютно "безопасен" для плода.
По факту, что мы имеем? Заведомо хороший гормональный фон сбиваем гормональным препаратом, потому что у женщины по ощущениям тянет в животе. А как там будет не тянуть? Там простите плод растет!
Немного философии... В женский организм заложено столько! И все для того, чтобы продолжать наш род! И вот что интересно, выкидыш, это конечно очень грустно, но это так же и защитный механизм эволюции! Не каждая беременность может быть удачной! И вот если женщина не в первый раз не может забеременеть, то это действительно сдать гормоны на анализ и только после этого принимать решение о принятии конкретных препаратов, а не так, чтобы перестраховаться и лишь бы выносить. Но тут каждый может судить как хочет.
И так, мы разобрались каким образом мы ломаем нашу гормональную систему при беременности. Что с этим делать мы решим чуть позже. Теперь посмотрим на гормоны, которые нам мешают худеть.
Мы будем рассматривать два обменных процесса не вдаваясь в дебри. Катаболизм и анаболизм. Один направлен на разрушение структур с целью обеспечения жизнедеятельности (катаболизм), второй на их созидание (анаболизм).
Первое, что хочу сказать! Ни в коем случае нельзя один назвать плохим, а другой хорошим! Потому что наш организм не выбирает уничтожать себя или становиться неимоверно замечательным, он адаптируется каждую секунду к обстоятельствам, как из вне так и в нашей голове!
Рассмотрим Анаболизм (в обменных процессах связанных с питанием). Механизм вкратце: Блокирует жиросжигание, блокирует биодоступность энергетических структур клетки(гликогена), обеспечивает транспорт этих структур в клетки, понижает сахар в крови.
Рассмотрим Катаболизм (в обменных процессах связанных с питанием). Механизм вкратце: Активирует жиросжигание, тратит запасы энергии в тканях (гликоген), усиливает расщепление жирных кислот.
Как это работает? Если происходит смещение в сторону анаболизма - мы толстеем (или наращиваем мышцы и жир, если работаем в этом направлении). Если же происходит смещение в сторону катаболизма - мы худеем (или худеем и теряем мышцы, если худеем неправильно!)
Так, а где про гормоны? Есть катаболитические гормоны и анаболические. Не будем выбирать весь список, оно нам не к чему. Будем считать так. Кортизол - катаболизм, Инсулин - анаболизм.
Теперь, пройдя небольшой ликбез, мы имеем представление о чем будем говорить. Скорее всего это то, что либо после беременности либо просто при весе в 120кг мы не можем начать худеть. ПОЧЕМУ?
Потому, что мы вечно смещаемся в сторону анаболизма. Причем как происходит "убийство обменки"? Очень просто... Тушка 120кг садится на диету 800ккал, проходит 3 дня, она срывается и жрет месяц по 5000ккал. При этом рыдает и считает, что у нее проблемы с гормонами из-за беременности. И такие циклы происходят до бесконечности.
Давайте вернемся к гормонам. Что происходит в этот момент? При сильном дефиците у нас включаются в работу стрессовые гормоны, которые начинают управлять нами в прямом смысле! Заставляя принять действия к нормализации прежнего режима. Почему? да потому что отказ от еды равен смерти.
Что делать?
1) Самое главное взять на себя ответственность, нет не гормоны виноваты что вес давно ушел за 100кг. В этом вина полностью ТВОЯ! Так будет проще осознать себя и свои действия.
2) Здраво оценить свой вес, рост, возраст. И сесть на адекватный дефицит (200-500ккал от своей нормы)
Предположим, что это не помогает, так как ситуация действительно может быть хуже. Какие симптомы? Усталось, апатия, паника, потливость, боли в сердце, страх. Причина? Самый неправильный образ жизни!
Какой? Попытки запустить два обменных процесса одновременно!
1) Скушали много углеводов? особенно быстрых! (АНАБОЛИЗМ)
2) Выпили кофе, приняли стимуляторы, находимся в состоянии стресса.(КАТАБОЛИЗМ)
Принцип как, если жать педаль газа в машине и одновременно нажав тормоз... Рано или поздно движок сгорит...
*Стимуляция инсулина достаточно простая. Мы едим углеводы (быстрые, медленные), они распадаются на сахара, поступая в кровь вызывают подъем инсулина. При длительном стимулировании выработки гормона происходит привыкание клеток к нему, и его становится недостаточно чтобы подавить "сахар" в крови. Требуется усиленная выработка инсулина. Так происходит инсулинорезистентность, которая ведет к диабету (нарушение углеводного обмена)*
*Стимуляция кортизола часто от нас не зависит напрямую. Это страхи, переживания, проблемы на работе, плохой сон, кофе, сигареты, алкоголь... все это на самом деле можно избежать или отказом, или изменить отношение к ситуации.*
Но факт остается фактом. У нас стресс, мы едим сладкое. У нас дела на работе? нет времени перекусить, едим высокогликемическую еду на ходу в панике. У нас корпаратив? Пьем алкоголь заедая чем? правильно!...
Что делать, если у нас как раз таки и развилась эта инсулинорезистентность, или другими словами, когда клетки перестают воспринимать малое количество инсулина?
ВОТ МЫ И ПОДОШЛИ К ГЛАВНОМУ ВОПРОСУ!!!
Если вдруг, мы выполняли все действия для того, чтобы начать худеть (смотреть пост про норму ккал и адекватный дефицит 21.01.2020), но у нас ничего не выходит. Значит нужно восстанавливать углеводный обмен в организме. Для этого есть термин Гликемическая нагрузка. Это отношение гликемического индекса к углеводам, которые мы едим. Чем ниже этот показатель "Гликемическая нагрузка" тем меньше сахар поднимется в крови и тем легче его будет опустить.
Что это даст? Это даст отдых вашему организму. Передышку от постоянных скачков и падений сахара. Когда сахар падает вы хотите есть, вы едите но боитесь потолстеть и этот цикл повторяется снова и снова, а сахар прыгает и скачет, инсулин вырабатывается и вырабатывается... вы толстеете и толстеете даже на диете...
Если ваша Гликемическая нагрузка не будет привышать 20-30 единиц за 1 прием пищи, то вы вполне за пол года сможете восстановить свой обмен веществ. И дальше уже начнете адекватный путь в снижении веса. За эти пол года вы тоже будете худеть ( не переживайте).
Я бы сейчас мог расписать, как этого придерживаться, но мы же уже говорили, что нужно взять ответственность за свой организм в свои руки. Почитать о Гликемической нагрузке, посчитать свою норму ккал (это можно сделать в FS) и начать свой долгий путь.
В следующем посте я напишу, как максимально эффективно использовать Катаболизм для похудения! И так же подготовлю пост о самомассаже или как начать понимать работу своих мышц при проблемах с опорно двигательным аппаратом. Всем спасибо, всем мир!
