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Salve a tutti! Voglio iniziare davvero una dieta, il mio più grande problema è la famiglia. Loro mangiano come degli sfondati e io non ho il coraggio di dire "no, stasera io mangio qualcos'altro". Non so come superare questo ostacolo psicologico. Anche perché l'unica cosa che mi manca per perdere peso è l'alimentazione giusta, visto che faccio sport a livello quasi agonistico e ultimamente ho iniziato ad allenarmi anche con i pesi. Se qualcuno ha da darmi dei consigli ben venga. La mia Gda dovrebbe essere di 1800 kcal e so che per perdere peso devo stare in deficit 500 kcal al giorno. Ma come stabilisco i macro? Ho 17 anni, sono alta 1.60 cm circa e peso 71 kg
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1486 kcal
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Gras: 46,91g | Prot: 30,40g | Carb: 235,55g.
Colazione: Pane Bianco Tostato, Miele, Caffè Macchiato. Pranzo: Buitoni Noodles Gusto Pollo. Cena: Pizza al Pomodoro. Snacks/Altro: Spremuta d'arancia, Coop Crackers con Riso Soffiato. Di più...
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 Commenti
Ehii ho visto che nessuno ti aveva risposto (forse anche per il profilo privato). Come sta andando adesso? Anche i miei mangiano male.. Per interi mesi ho evitato di stare a tavola con loro. Non si sono fatti troppi problemi però è davvero causa di infelicità mangaire da soli. Per fortuna l'ho capito e quindi ora ceno con loro, spesso con cose diverse oppure stesse cose piccole porzioni o meno condite (es risotto me lo tolgono prima di mettere il burro). L'ostacolo della famiglia è grande ma quello di quando esci con gli amici è ancora peggio. Alla famiglia non ti devi fare assecondare, perché è la tua alimentazione quotidiana. Se capiscono bene, sennò comunque non ti possono incolpare se vuoi stare bene. Ma è sbagliato dire sempre no. Per mesi non andavo neanche da nonna e non è servito a nulla! Perché dalla tristezza o ansia inspiegabile mangiavo anche di più da sola. Con gli amcii uguale.. A volte ho preso insalatona al posto di pizza e che senso aveva? Meglio stare più leggeri a pranzo e godersi la pizza con gli amci, io invece mi strafogavo a pranzo e poi quindi mi costringeva a fare vedere a tutti che mangiavo solo insalata, cosa non vera.
15 mag 20 da utente: frapuccina
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Secondo me con i macro fai il classico 50 Carbo, 20 pro, 30 grassi. (meglio se 25 /25). Bevi tanta acqua e preparati della verdura gua lavata in frigo (es carote) se hai gli attacchi di fame. Cerca di programmati i pasti (a grandi linee) e variare le fonti di proteine. Attenta ai condimenti e bevi tanta acqua
15 mag 20 da utente: frapuccina
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E sei giovanissima hai tutta la vita davanti per dimagrire, non avere fretta mi raccomando
15 mag 20 da utente: frapuccina
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Ho letto la tua risposta anche sotto al tuo post, sei gentilissima!!! Grazie mille per tutto💞
16 mag 20 da utente: tizzianavulpe
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Il tuo fabbisogno NON può essere 1800, sei troppo giovane... probabilmente l’app ti ha suggerito 1800 se hai messo che vuoi perdere peso, quindi ha già impostato un deficit calorico e NON devi togliere ancora (il fabbisogno giornaliero stimato è quello che ti suggerisce se metti che vuoi mantenere il peso).
Per i macro è sempre meglio impostare i grammi e non le percentuali. I grassi li calcoli a 0,8 gr per ogni Kg di peso corporeo, con un minimo di 50 gr visto che sei una donna. Le proteine le imposti a 1,8-2,0 gr per Kg di peso corporeo, il resto lo lasci ai carbo.
24 mag 20 da utente: Forrest73
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25 mag 20 da utente: tizzianavulpe
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