Diario di nanda_adhi, 09 feb 20

Wah... Lagi nyari nih... Ijin ss ya...  

@Ako9 silahkan kak, semangat workoutnya 💪 

thanks alot infonya bro,mantap bangetttt 

mantap...sama kaya gerakan ku 🙊 

aku mau tanya kalau dumble an sebaiknya seminggu berapa kalai ya?? 

@anggitsenja: sama-sama kak; @nurizani19: mantapp, setrong ni pasti 😁; @amirul9609: tiap hari juga gpp kak, tapi pastikan jgn nglatih otot yg sama 2 hari berturut-turut ya, otot jg butuh waktu untuk recovery dan tumbuh menjadi lebih kuat 

Mantapss... tp biasanya tetep lebih semangat klo di gym om krn kta bayar 😁🙏 

btw,gmn cara posting biar bs panjang gt foto dan captionnya lebih dr 256 ya gan? 

apalah dayaku cuman ada barbel satu setengah kilo. itu pun cuman satu.😁 sering nya pake beras. kalo berasnya abis ya gak ada jadwal workout 🤣 

nyimak aah pertanyaan mas @Anggit.. hehe.. 

📸 

mas anggit: kalo caption bisa diedit via website. kalo gambar panjang gini gak tau deh 🤷 

@nanda tapi bedanya aku kuat nya baru barbel 3kg🙈 

ada yg bisa bantu? klo angkat 2 jerigen 5 liter air, gerakan nya gmn ya? biasanya aku cuma squat sambil pegang jerigen 

@Yonathanxs : haha, betul om. Cuman kalo saya memang ga sempet ke gym, kalo ke gym pasti juga buru" WOnya krna bayarnya perjam ya kekna 😅; @triutamitami176 : beli dumbbell yg biasa harganya murah kok kak, kan beli sekali buat seterusnya 

@anggitsenja: lewat browser kak, kalo lewat app mobile emang ga bisa. Nanti tinggal upload bbrp foto otomatis dijadiin 1 vertikal gtu; @nurizani19 : wihh mantapp, saya dlu juga cuman 4 kg. Baru sebulanan ini jadi 10 kg, cuman jarinya yg sering ga kuat 😂 

@poni purwanti : beli dumbbell aja kak, megang 1 jerigen aja udah susah, apalgi megang 2 wkwk 

Jerigen nya pegang kanan kiri mksudnya😁😂 

poni: kalo boleh saran, airnya diganti pasir aja. kalo pake air cenderung goyang² jerigennya jd susah buat olahraga. kalo pake pasir lebih stabil gak goyang². (pengalaman beli minyak tanah waktu kecil 😅). gerakan buat jerigen banyak kok, deadlift, weighted squat, jerigen curl, overhead press jerigen, dll. gugling aja dumbbel workout, trus adaptasi dumbbelnya ganti jerigen. semangat!! 🔥🔥💪💪 

.