Diario di alfy78, 12 feb 20

Nessuno mi ha considerato 😀 

Io lascerei perdere i calcoli. Aumenta fintanto che la media settimanale rimane invariata, in questo modo trovi il tuo reale TDEE 

Forrest non ho capito niente😀 di quello che hai scritto 

Continua così fino a che non raggiungi il peso che desideri. Poi aumenta le calorie giornaliere per tornare in normocalorica. Tipo: se stai una settimana a 2100 e vedi che perdi ancora peso, aumenti di 100 cal e fai la settimana dopo a 2200. Se alla fine della settimana hai perso ancora passi a 2300 e così via, fino a che non trovi il tuo reale fabbisogno giornaliero (TDEE), ovvero la quantità di calorie che non ti fa perdere o acquistare peso. I calcoli sono sempre approssimativi. Più chiaro adesso? 

I calcoli sono sempre sbagliati, gli adattamenti metabolici sono continui e come magari a 3000 kcal dopo un po’ rimani dello stesso peso, dopo un tot a ipocalorica anche a 1800 rimani invariato di peso. Gli adattamenti metabolici modificano la nostra normocalorica 

@Alfy78, non è detto che ogni settimana perderai lo stesso quantitativo di peso, anzi, più ti avvicini al BMR, più faticherai, ma è normale nonchè fisiologico. 

@forrest sì ora è chiaro...ed è anche la risposta più logica. @lorenzocorbe e Federico cecca, questo lo sapevo... quando e se si porrà il problema vedrò come risolverlo. Grazie per i vostri interventi. 

Non ho letto gli altri commenti, ma non credo sia quella che dici perché all'inizio si perde glicogeno muscolare mischiato ad un po' di grasso al 70% di scorte esaurite, quindi direi un po meno, farei ad occhio +350 anziché +500. Poi se stavi in massa ed era un minicut è un altra storia ancora. 

Si corretto, come ti hanno detto più ti avvicini al bmr e più faticherai a perdere peso, arrivato allo zero devi ripartire e portare più alto possibile il fabbisogno, allenandoti bene, spingendo e mangiando. 

Grazie RooNf. E se non aumentato l'allenamento, come dovrei procedere? D'altronde tante persone perdono tanti kg senza fare attività fisica. 

Perché hanno tanto grasso, il fisico lo perde volentieri perché lo fa star male. Arrivato ad un certo punto di ferma. Come procedere dipende da tante cose. 

Se non è un segreto, quali sono queste "cose"?Il mio obiettivo è scritto nel post...riuscire a perdere i 2-3kg che non riesco a perdere senza essere affamato e stanco, in modo da evidenziare la muscolatura che c'è. Mangio in prevalenza carboidrati e grassi, non tollero tante proteine.  

Magari sarebbe un ottima idea quando deciderai di salire con le kcal inserire dell'attività cardio abbinata alla palestra (non ho letto se la fai, non ho tempo di leggere le schede altrui) di modo che aumenterai il tuo dispendio, una volta che tornerai in cut mantenere l'attività cardio e sgrassare ancora qualcosa. Il problema è che le proteine in cut sono il macronutriente principale e devi tenerle alte per forza altrimenti ti fai del male. 

alfy l'attività fisica è importante...se vuoi dimagrire non puoi tagliare in eterno devi creare un deficit anche con il movimento...altrimenti ti ritroverai sì forse un po' più magro ma sicuramente flaccido...poi non so quanti kg hai già perso? 

Ho messo una foto con un commento che non so se leggete.  

Si l'ho vista ma comunque in ogni caso se non vuoi perdere massa magra ci vuole l'allenamento oltre alla dieta  

L'ispanico il minimo di movimento lo faccio già. Gli addominali si fanno a tavola...e non lo dico io 

Ciao! Non esattamente, 500kg non sono 500kcal. Sono più kcal, ma non so calcolarle. Come ti hanno già detto con allenamento e movimento migliorerai facilmente 

Eraeleo il calcolo è esatto, l'equivoco forse è nato perché ho scritto 500 Cal/g dove per g intendevo giorni. Il catabolismo di 0,5 kg di grasso sono circa 3500 Cal. 😉