Diario di elena.kurzina, 11 mar 20

Авокадо на тёрку, сайра натуральная без масла размять, 5вареных яиц из них 3 желтка в сайру с авокадо, приправить чайной ложкой оливкового масла и парой зубчиков чеснока. Можно нафаршировать белок, можно белок натереть на тёрку и как паштет мазать на злаковый хлеб или хлебцы. Очень вкусно и питательно. Даёт большой запас белка (32гр на 100гр блюда) и маленький запас углеводов (2,3гр на 100гр). Употребляю в обед за два часа перед силовой тренировкой. Диета у меня не по калориям, а по бжу. Белок до 180гр в день, жиров до 60гр, углеводов 60-70гр (так тренер рассчитал). По калориям выходит около 1600-1800 в день. Вес теряю медленно, больше нарабатываю мышечную массу. Кто просто худеет, такое блюдо не подойдёт.