Diario di Clari007, 27 apr 20

also am besten hilft Ablenkung ansonsten, Tee oder Wasser mit Geschmack. Etwas Apfelsaft und frische Zitrone und bissl Ingewer, schmeckt super lecker. Ansonsten süße Früchte. ❤ 

Sowas wie Früchte wäre ja leider Fastenbrechen ^^ Naja, hab mich jetzt in eine Serie gestürzt, geht wieder haha :D 

p.s bei Heißhungerattacken fehlt dem Körper etwas in der Regel. Stimmen deine Proteine und Ballaststoffe? Ansonsten versuche doch mal deinen Bedarf zu errechnen und diesen zu decken, manchmal erledigt sich das dann von allein.  

Wieso darf man keine Früchte essen? Nur mal so nebenbei... Grds ist am Kurzzeit Fasten nichts auszusetzen jedoch um dauerhaft und gesund abzunehmen ist eine Diät absolut nichts! Den Verzichte und Verbote erhöhen das Rückfallrisiko! Man sollte sich niemals etwas verbieten!! Es gilt "die Menge macht es aus". Ich esse weiterhin Süßes und ungesundes aber um einiges weniger wie früher und dafür die Bewegung hochgeschraubt und mein tägliches Ziel mind. 5x am Tah Gemüse oder Obst/Früchte essen sowie erstmal kleine Portionen und vor dem Nachschlag erstmal abwarten ob wirklich noch Hunger da ist oder nur Appetit... 

Ich versuche das mit einem Stück gurke oder zitronenwasser zu stillen, eine runde gehen durch die Wohnung hilft manchmal auch. Ich hab auch gelesen essig soll helfen oder was scharfes, hab ich aber noch nicht probiert 😅 

@Akel1 Ihhh Essig 😂😂  

@Fräuleinlaura naja keine Früchte weil es wie gesagt meinen Fastenzeitraum brechen würde. Ich versuche deshalb dauerhaft über gewisse Zeiträume zu fasten, da ich trotz manchen Heißhungergedanken noch nie zuvor diese, für mich recht hohe Disziplin entwickelt habe. Mir fällt ein Kaloriendefizit deutlich schwerer wenn ich den ganzen Tag über essen "darf". Auf die Nährwerte wie Protein etc. achte ich eigentlich, vielleicht sollte ich echt einfach mal den ein oder anderen Tag einbauen an dem ich meinen Bedarf decke :D 

Mir hilft viel Bewegung an der frischen Luft oder Kaffee oder Wasser mit Kohlensäure. Seit ich Zucker auf ein Minimum reduzierte oder zeitweise komplett weglasse (also vor allem in verarbeiteten Lebensmittel), sind bei mir die Heißhungerattacken auch deutlich zurückgegangen. Das "Fasten low" mache ich auf 16h und versuche in der Essenszeit nur zwei sattmachende Mahlzeiten zu essen, hilft auch ganz gut.  

@JetztB jetzt gehts ja zum Glück wieder, aber nächstes mal versuch ichs vielleicht auchmal mit nem Spaziergang :) Finds selber krass wo eigentlich überall Zucker drin ist. Da mein "Soulfood" eher salzig und fettig ist anstatt süß geht das bei mir mit dem Zucker insofern, dass ich quasi null "nasche" aber komplett drauf zu verzichten mit jeglichen Lebensmitteln wos drin ist, erfordert bestimmt ne Menge Recherche und Disziplin denk ich 😅 

Ablenkung ist immer gut, ne Freundin anrufen, ein Glas Wasser trinken, Zähne putzen 

Ich hab da mal ne Frage. Was bedeutet bei dir ein 4 Stunden Zeitfenster? Wie setzt dich dein Intervallfasten zusammen? 

@umaendle Ich esse immer zwischen 12:00 Uhr und 16:00 Uhr. Insofern es zeitlich passt versuche ich je um 12:00 Uhr und 15:30 Uhr Meine Mahlzeiten zu essen, ohne ständiges Snacken in dem Zeitraum oder sowas. Wenns mal gar nicht geht schiebe oder verlängere ich das Zeitfenster auch etwas, aber das ist so im Grunde der Plan 

Ich mache auch IF, allerdings meist nur 16:8. Mir hilft Wasser, Tee, Kaffee, Kaffee, Kaffee 🤩, allgemein was bitteres auf die Zunge (jemand hat mir hier Schwedenbitter empfohlen, gibt es in der Apotheke, muss ich noch testen). Zähne putzen hilft manchmal auch oder eben Ablenkung, aber die muss schon echt gut sein 🙂  

Ich glaub' ich war das mit dem Bitterextrakt, bzw. meine Ernährungsberaterin. Dr. Naja Hermann empfiehlt in ihrem Buch "Fettlogik überwinden" einfach Tetris zu spielen (wissenschaftlich belegt). Lenkt Kopf, Auge und Haptik ab. Muss nicht Tetris sein. Ich mach "Malen nach Zahlen" auf meinem Smartphone. 

Ja genau, du warst es 🙂 das Buch lese ich übrigens grad auch. Bin bei ca 2/3 und finde es fantastisch! Dadurch konnte ich so viel Unfug los lassen, mit dem ich mir selbst im Weg stand 😊 

Wow, das ist schon extrem. Respekt. Vielen Dank.🙏 

Das schöne an dem Buch aus meiner Sicht ist, dass es hauptsächlich auf seriösen wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert mit einer Portion persönlicher Erfahrung (während diese sich gut entsprechen). Und mit all dem unlogidchem und inwissenschaftlichen Unfug aufräumt, der auf Utube und sonst im Internet kursiert, hinter dem meist handfeste finanzielle Interessen stehen. An ganz wenigen Stellen werden Daten auch tendenziell interpretiert, aber eigentlich nicht der Rede Wert.. Sehr empfehlenswert. 

Ich finde besonders Schwarztee hilft!  

Vielleicht ist eine so kurze Essenszeit von 4 Stunden einfach nichts für dich? Und deswegen bekommst du Heißhungerattacken? Ich stelle es mir auch sehr schwer vor, mit zwei Mahlzeiten die Makros zu treffen. Vielleicht fehlt deinem Körper deswegen auch einfach etwas. Einfach mal kontrollieren. 

Ich mag Senf grundsätzlich und bei Heißhunger hilft da ganz gut ein Teelöffel voll von, oder z.b. ein Löffel Naturjoghurt, wobei das natürlich dein Fasten unterbricht. Finde 4 Stunde auch echt knapp bemessen. Vielleicht mal sechs ausprobieren.