Diario di Zvel, 17 mag 20

Лена, привет) спасибо за добрые слова - я очень ценю и мне невероятно приятно, я понимаю, что иногда своими намеками и ‘советами’ всё же помогаю девочкам ‘понять’ себя и процессы, которые происходят. Я точно так же ‘мыкалась’ и была иногда в некоей растерянности, как и куда двигаться... и не ‘горы’ мышц - мой стимул (честно скажу, Лен, в 20 лет у меня не было таких достижений😁). Слушай, я понимаю, что тяжело сейчас с этими всеми нововведениями... Но некоторые тебе позавидуют, потому как связаны по рукам и ногам, не могут ни работать, ни сменить работу и т.д. Ещё месяцок потерпим, там, думаю, получше будет. Не, ты взвешивайся и замеры делай🤗 ОТ показателен очень. Ну, сама понимаешь, я топлю за активность, нам необходима на регулярной основе.  

Не поняла, Ев, у тебя же стойка есть?  

Нет) это не стойка) Это скамья для жима Я уже пробовала на максимум поднять Все равно не дотягивается ))) 

Ааа, тогда да, я в зале сама без стойки могу штангу в 20 кг закинуть на плечи, но с весом даже не стану... испытывать себя на прочность и идти к травмам не нужно точно.. А гантели сколько поднять можешь? Надо присесть с прямой спиной, взять гантели (тяжелые, да). Потом на плечи их закинуть и поддерживать так. По 12, думаю, сможешь.  

А я вроде наладила регулярные тренировки. С питанием были погрешности во время болезни только, стараюсь следить. Плато выводит из себя, с марта вес гуляет в пределах кг) буду считать, что я его зафиксировала и ждать зал) 

Да по 12 скорее всего смогу 10 точно смогу Вот и я не рискую Берегу спину, мало ли.... тут одно не верное движение и все  

Поэтому сначала - спина прямо, присела, потом - гантели в руки, спина остается прямой. И уже ноги с попой поднимают тело🤗верь мне, Ева) 

Ася, наоборот, хорошо. Пусть гуляет. Главное, вниз не падает. 

Наташа, ну конечно, руки всегда задействованы и в тренировках на спину, и на грудные. Опять же турник/брусья моё всё. И вообще столько всяких видов тренинга есть, которыми вполне можно верх в тонусе держать.  

Я ж наоборот, хотела ещё скинуть) но наверное сейчас стабильность важнее 

zvel, 20 кг это же только гриф, он же лёгкий 

Спасибо Наташа!!!!! Ты меня очень выручила😘 

МАК, если гриф не на стойке, а его надо поднять с пола, потом то чтобы его положить на плечи, нужно сделать рывок для поднятия его над собой и уже опустить сзади на плечи. Мой первый рабочий подход в приседаниях начинается с 50 кг на 28. Зачем я буду рисковать и выполнять лифтерские рывки со штангой (я их и не училась делать, например - мне не надо)? Размяться с грифом можно, но дальше нужны стойки, не правда ли? 

Да, Стори, с твоим арсеналом много можно придумывать схем, да. Вопрос только дальше по весам. Но пока у тебя есть с чем работать, по-моему. 

Ева🤗😁 

Ася, на этом режиме ‘скидывать’... без загрузки силовым -нееее. Потому как скинешь акм и мышечную точно (это же незаметно). Просто надо понимать условия и принципы, по которым возможен синтез или ХОТЯ БЫ поддержание. Сейчас таких условий почти нет. Кардио с дефицитом только усугубит ситуацию. Нет, исключать не нужно... Но с питанием там сложно. И на дефиците + только потери будут. Это -моя позиция, и я в ней уверена. 

Ага, я поняла Вас, Наталья)) спасибо большое за пояснения👍🏻