Diario di mrvcel, 17 mag 20

Nasıl yaptın peki ? Hangi hareketleri ve ne sıklıkla 

Süper olmuş devamm 💪💪 

Yan taraflar gitmiş hangi hareketleri yaptiniz acaba bende bacaklarım sizin gibi olsun istemiştim hatta benimkiler daha ince ama iç bacak ta olunca bende olmuyor☹️ 

Birde boyunuz kaçtı 

Süper  

Her ne kadar zayıf olursam olayım iç bacaklarım her zaman 60 kilo bir insana ait olarak kalacak😭😅 

benim de basen problemim var ama kilomu koruyup incelmek istiyorum.Nasıl bir beslenme uyguluyorsunuz? 

basen inceltmek zordur neler yaptınız  

@GLCNNNNNNNN Aslında bölgesel çalışmadım, p90x3 diye genel bi program var , hergün yarım saat yapıyorsun. Vücudun her yerini çalıştırıyor. Bölge bölge farklı türde sporları içeriyor. Yoga , pilates, kardiyo , direnç egzersizleri vs.  

@crysisomer çok teşekkür ederim☺️ 

@mpsenlik teşekkür ederiiiimmm 

@Derya boyum 1,65 Ben de hep ordan alıyorum, vücut yağ depolamam basen de oluyor ve zayıf bile olsam hep basenim oldu , alt kemik yapımda biraz iri gibi ama hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme birleşince zayıf ama şekilsiz bi vücut oluyor. Hatta 60 kilolara çıktım, sonra birden bi aydınlanma geldi sağlıklı düzene geçtim ilk zamanlar çok zorlandım aslında 3 aydır falan beslenmeti oturtmaya çalışıyorum yeni yeni bağımlılıklarım azaldı. Sporu kafama göre yapıyordum ama kollarım güçlensin istediğim için genel bi program istedim. P90x3 e başladım. İnstagramda satan hesaplar var , ama ingilizce anlarım dersen ben indirmiştim torrent sitelerinden öyle ing anladığım için yapıyorum videolardan. Her yeri çalıştırıyor günlük yarım saat sadece  

@yuliya1088 teşekkür ederim 💖 

@sgjbg ya zor giden bölgeler için spor şart beslenmeyle olmuyor, ben de hep zayıf ama basenli biriydim. Şu an 90 günlük bi program yapıyorum. Bittiğinde zayıf ama şekilli basenleri olmayı umuyorum. İç bacak-basen bi günde bi ayda olmadı, o kadar kısa zamanda da gitmiyorlar. İstikrarlı bi çaba gerek 🙏🏻 

@ongel.ezgi herkesin beslenmede bildiği şeyleri uyguluyorum aslında. İşlenmiş salam sosis sucuk bu tarz şeylerden uzak duruyorum. Ama diyelim canım istedi sucuklu omlet veya menemen yapıp yiyiyorum. 15 günde 1 kez öyle yapıyosam diğer günler klasik haslanmış yumurta, peynir,zeytin, yeşillik veya omlet veya chia puding yapıyorum. Avocado eklediğim sabahlar ekmek üzerine sürerim, tam tahıllı kullanıyorum. Yada tost yemek istediğim zamanlar ekmek kullanıyorum. Ama %80 öğünlerimde ekmek yok. Dün akşam annemdeydim mantı vardı, mecbur ayak uyduruyosun yiyiyorum ama eskiden çatlayana kadar yerken şimdi doyduğumu anladığımda bırakıyorum. Şey gibi diyetler bana uygun değil iki kaşık mantı, bi kase çorba, bi kase salata gibi kasık kasık ölçülerle yemiyorum. Ama mantı yediysem ekmek yemiyorum , tatlı varsa bi kasık alıp bırakıyorum. Yemek istiyorsam ertesi gün biraz daha hareketli geçirmeye çaluşıyorum. Genelde iki öğün besleniyorum, öğlen kahvaltı yaoarım6-8 arası da aklam yemepi.  

@mrvcel ingilizce anlarım sorun olmaz hangi siteden indirdiniz ya da nerden nasıl indirdiniz programı? 

Süper 😍 

@hamiyet. En dikkat ettiğim şey çikolata, kek,cips paketli şeyleri hergün yerdim bıraktım, bi aydır yemiyorum. Her gün yarım saat spor yapıyorum. 19. Günümdeyim fotoyu 15. Günde çekmiştim. Aslında bana da fark yok gibi geliyordu kilomda 1 kilo dışında değişim olmadı ama mezura ile ölçü almıştım bi kaç cm incelme var. Ve basenliyseniz bilirsiniz fotoyu çekerken ayaklarımı yere tam basıp kasarak çektim , öyle daha net belli oluyo. Ayağımı öne koysam falan pozdan basensiz görünüm oluyo, muhtemelen kas dokusunda bi gelişme oldu, yağ dokusu orda aynı olsa bile kas dokusundan kaynaklı daha ince görünüyor olabilir. Beslenmeye olabildiği kadar dikkat ediyorum, herkes gibi kaçamaklarım oluyor bugün pizza yicem mesela ama sporu aksatmadan yapıyorum 😊 

Hiç bir fark göremedim:)  

@tugbaatak411 insanları demoralize etmek yerine yorum yapmamayı tercih edebilirsiniz. Sonuçta büyük kilolar vermedim, 3-4 cmlik minik bi değişim , kısa bi süreç.