Diario di Natarka99, 26 mag 20

Gratuluje🥳też zaczęłam biegać, ale jak na razie wytrzymuję niecałe 2 minuty😅 

Dziękuję 🥰 dasz radę, przed moimi pierwszymi 4 km też nigdy nie biegłam więcej niż 100 metrów 😅 trzymam kciuki, żeby się udało 🥰 

Polecam biegać w strefie tlenowej. Szybciej zrzucisz nagromadzone sadełko. Anaerobowa dla odchudzających się jest zbędna.  

Niestety nie mam zbytnio nad tym kontroli, bo biegam naprawdę wolno, mogę śmiało powiedzieć, że wolniej się chyba nie da (mam wrażenie, że opaska trochę przekłamuje tempo) ale będę zwracać na to uwagę, dziękuję 🤗 

A właściwie - dlaczego to jest zbędne? Bo czytając o tym, wiele artykułów mówi, że jest wręcz wskazane  

Jeżeli są rezultaty i poprawy to jak najbardziej na plus. Gratuluję 😇 

Tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się po około 40 minucie biegania wzwyż, biegaj dalej i tak trzymaj, nie ma co słuchać kocopołów. Oczywiście znawcy tutaj mylą wysiłek anaerobowy z aerobowym bo przecież biegasz w strefie tlenowej 🤣 ćwiczenia anaerobowe też są dobre dla odchudzających się, aczkolwiek jedni wolą taką formę treningu drudzy inną 😌 tak trzymaj 😁 

Niemożliwe staje się możliwe💪Tłuszcz się spala zawsze, zmienia się co najwyżej procentowy udział. Z punktu widzenia odchudzania i tak ważny jest deficyt kalorii, a bieganiem można spalić bardzo dużo. Jak tego wszystkiego nie zajesz to schudniesz. Ważne jest też to co się dzieje po bieganiu. Po bieganiu czy innym wysiłku zmienia się dystrybucja składników odżywczych, węglowodany które zjesz są kierowane do odbudowy glikogenu, białko do odbudowy mięśni, to sprawia że metabolizm po wysiłku jest zmuszony do korzystania z tłuszczu w większej ilości do produkcji energii. Stąd też słynne interwały są polecane na spalanie tłuszczu, choć to wysiłek beztlenowym w trakcie którego palisz w przewadze cukier😊 Tak czy siak, czy biegasz tlenowo czy beztlenowo, ten tłuszcz spalisz w trakcie lub po wysiłku. Urozmaicenie treningu rzecz wskazana. Wysiłek anaerobowy pomoże zbudować mięśnie więc jest to ważne dla odchudzających. Ale też dla osób początkujących nie jest zalecany ze względu na dużą kontuzjogenność, obciążenie starów i układu krążenia, więc najlepiej się kierować intuicją i samopoczuciem, organizm ci powie że możesz więcej. Co do zegarków to wyznaczają strefy tętna na podstawie wieku, to jest bardzo niedokładne i wkłada wszystkich do jednego wora. Więc zegarek pokazuje jedno a rzeczywistość może być inna, choćby kobiety mają zwykle wyższe tętno i może się okazać że jednak to wszystko było tlenowo. Jedyna dokładna metoda to próba wydolnościowa, ale nie wszystkim to potrzebne. Test mowy jest niezawodny, jak podczas biegu możesz swobodnie rozmawiać to jest tlenowo, jak oddech jest bardzo ciężki to raczej mieszanie lub beztlenowo. Nie ma to znaczenia, u początkujących ten oddech może być nawet przez kilka miesięcy ciężki, to jest normalne w przystosowaniu do wysiłku i kiedyś się zmieni. Keep going😊 

Pięknie, gratulacje 😉 kto jak nie Ty, znam to - mega satysfakcja że człowiek przełamuje swoje słabości 💪 tak trzymaj i powodzenia 

Fajnie tak przeczytać mądre i wyczerpujące wypowiedzi z których można brać lekcje i się doskonalić 😊 Dziękuję wam wszystkim za wsparcie! ❤️ 

Nie chodzi o to żeby zapierdalać tylko żeby biec. Najlepsze właśnie są wolne tempa - wody spala się najwięcej tłuszczu 😉  

:-D