Diario di hyunsaa, 15 giu 20

iyah salah klu msih makan d bawah bmr, klu bmr km 1200 km bisa makan 1300-1400 sesuaiin aja tdee nya brapa, klu trlalu extreme nnti bb nya yoyo krna tmn aku sndiri kaya gtu turun cepet naik jga cepet bahkan 2kali lipat, pelan" aja yg pnting pasti hehe smangat ya 

Thanks ya kakkk😭😭😭❤ 

Iyahh jangan heran psti nnti bakal naik dlu krna yg km lakuin sblmnya itu salah, tapi itu gabakal berlangsung lama ko nnti jga tubuh bakal menyesuaikan, ditambah olahraga yg intens malah enak bisa nambah tdee kita jga kaya aku tdee 2000 bmr 1350 jdi bisa makan 1400-1500 wkwk ngga kelaperan deh seharian, malah smpe bingung mau makan apalagi, klu udh dirasa kenyang coba 80% real food 20% fun food, aku jga msih suka ngemil biskuit" atau jajanan lainnya slama msih d bawah tdee aman ko, sm inget jangan kepikiran soal angka timbangan ya krna angka timbangan ngga menjamin bisa aja masa otot yg naik, yg pnting ukuran tubuh udh brubah lingkarnya brrti pola makan km udh bagus, pelan" aja smbil belajar 

hallo kak, pas seblm aku ngerti soal bmr dan tdee pun aku kaya gtu makan paling banyk di 800an tp biasanya cuma 300-500kal, tp setelah tau bmr aku berpa aku makan diatas bmr aku dikit dan emang bb ku naik 2kg lebih tp setelahnya turun ya walaupun gramnya selalu naik turun, cuma badan entengan sama lingkar badan jga berkurang 1cm. dan msh berjuang akupun blm mencapai goals  

Coba di perhatikan tidurnya juga, sudah dapat 7 jam per hari belum? Karena itu membantu metabolisme juga 🙏🏻 

@prinanditasilva @pckry makasih banyak ya kak atas pencerahan dan sarannya❤ ga lagi deh makan dibawah bmr😅 @mohd8 pola tidur ku udahh teratur ko kak, malah kadang 9 jam perhari😂 btw makasih ya kakk 

mohon maaf, bmr tdee itu lihatnya dimana ya kak? 

aku pengguna baru di sini 

tdeecalculator.com 

bmr dan tdee sama ga kak sm dengan jumlah kalori yg kita butuhkan? 

iya di pas kan sja kak, kalo defisitnya 1300 ya usahakan mkn segitu ya... lbh2 dikit gpp...  

@pckry itu gmn rasanya kak , mknmya dikit sekali😱 

kak aku kan BMR nya 1270 tapi aku makan di 1000 kalori aja udah kenyang. gimana kak? makanan apa yg tinggi kalori tapi ga bikin kenyang 

Mgkin ad yg slh di menu mu kak, 1000 itu msh jauh... Kbtulan defisit kita sama... dan q mkn ya sekitar di 1270 lnh2 dikit gpp... kalo mknmu kurang nnti mlh akan jd mslh kak, ky yg q hadapi.. sblmnya krna diet kalori yg q makan paling skitaran 700/800 nah skg q msti ke dr krna mslh pencernaan.. tp dg q bnerin defisit q... ngebantu bgt buat kesembuhan q..  

ngecek nya bmr sama tdee dimana ka? aku buka di google gabisa buka tdeecalculator.com 

Stop dan jangan diterusin makan dikit. Usahakan dimakan semua kak...👍 

Kak mau nanya, jadi TDEE aku 2.788/hari sedangkan BMR aku 1507 jadi aku harus konsumsi berapa kalori perharinya kak? Mohon di bantu masih bingung :) 

Aku mau defkal juga kak, jadi kakorinya di bawah BMR kah?? 

@heniss iya dikit banget kan wkwkwk kurus engga kleyengan iya😹😹 

@insyaallah kuruss hallo kak, kalau mau defkal makan harus diatas bmr dibawah tdee, potong 20% dari tdee juga masih oke kok kak asal jgn kurang dr bmr kaka