Diario di Elif Su 533, 17 giu 20

Kalori açığınız var ve kalorinizi 2 öğünle tamamlayabiliyorsanız 2 öğün yiyin sorun olmaz.  

Bişey sormak istiyorum hiç kaloriyi takan birisi değilim çok önemli mi bu kalori bu programın verdiği kalori doğru mu almam gerekn ve o kaloriyi nasıl tamamlıycam hiçbizaman tamamlıyamıyorum  

Bence çok önemli bazı kişler önemsiz görse de bir hedefiniz var ise zayiflamak kilo almak veya kiloyu korumak gibi veya ağırlık çalışan biri değilseniz ve sağlıklı fit biri olmak istiyorsanız önemli. Buradakinden emin değilim ama oynasa 100 200 kalorilik bir fark oynar kesin sonuç için yağ oraninizi bilmeniz gerekiyor ağırsağlam sitesinden ve googleden TDEE calculator diyip ilk sitede günlük kalorinizi hesaplarsınız.  

Kilo korumak istiyorsaniz günluk kaloriyle besleneceksiniz azını alirsan verirsiniz çoğunu alırsanız kilo alırsınız bu kadar basit bir dengesi var. Ve kaloriyi doldurmak için ise kavrulmamış kuruyemiş sağlıklı yağlar zeytinyağı tereyağı hindistan cevizi yağı gibi yağları beslenmenize ekleyin. Tek düze olmasın bir gün yulaflı pankek yapın bir gün kaşarlı tereyağlı yumurta yani bunaltmayın sıkmayın kendinizi hedefiniz sağlıklı beslenme ve kilonuzu korumak istiyorsanız günlük miktarınızı almak olsun. 

Teşşekür ederim az tutmaya çalılıyorum elimden geldiğince şekeri çıkardım hayatımdan karbonhidratı da en aza indirmeye çalışıyprum 😊 

En iyisi ama karbonhidrati indirirken yağ ve proteine dikkat edin onların dengesini de kurarsanız hedefinize çok iyi bir sekilde ulaşirsiniz. 

Porsiyon ölçümünü ortalama yapmaya çalışıyorum tartı alabilirsem daha iyi olucak ama teşşekürler 😊 

Tartıyı siddetle tavsiye ederim. Rica ederim ne demek😊😊