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2020-06-22월 violetbbo님을 위한 직장인의 운동시간때별 식사 주기 공복, 아침, 점심, 저녁운동 표로 만들었고요. 전에 만들어 놓은게 있어서 금방^^; 운동시간때에 맞춰 +_ 1시간씩 조정 하면 되요. 이건 효율 문제지 반드시 지켜야하는건 아니고요. 무엇보다 운동 하고 잘 챙겨 먹게, 루틴짜서 몸에 익숙하게 습관화 하는게 더 중요해요. 조금이라도 도움이 되었으면 하네요😘
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1232 kcal
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Gras: 28,84g | Prot: 114,77g | Carb: 129,04g.
Colazione: Dole 스위티오 파인애플 컵, 굽네치킨 닭가슴살 그릴후랑크 마늘, 롯데제과 퀘이커 오트밀 오리지널, 맥주효모, 오메가-3, 토마토, 삶은 당근, 익힌 시금치 (생야채), 저지방우유. Pranzo: 쎈쿡 100% 통곡물밥, 닭가슴살. Cena: 쎈쿡 100% 통곡물밥, 닭가슴살. Snacks/Altro: CJ 삼호어묵 도톰사각, 코주부 육포. Di più...
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 Commenti
전 저녁운동꺼 참고하면되겠네요 아침 6,7시에 아침을 먹고... 출근하고 바로 또 간식을 ...? 정말 자주 먹어야 겠군여 ... 허허ㅓㅎ .. 간식이라는건 단백질 보충용 간식만을 말하는건가요 아니면 그냥 칼로리 채우는걸 포괄적으로 포함하는걸까요?
22 giu 20 da utente: violetbbo
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음 그러니까 먹는양과 칼로리 영양소는 기존이랑 똑같은데 잘게 나눠먹으라는 걸까요..? 뭐라고 질문드려야 할지 막막하네요
22 giu 20 da utente: violetbbo
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다이어트가 아닌 근육 만들꺼면 여러번 나눠 먹는게 좋고여. 다이어트(체지방감소,근육유지)면 하루에 1-4끼 추천드려요. 간식이라는 개념도 식사 안에 들어간다고 이해 하시면 좋을거 같고요. 근육 만들러면 본인 하루 섭취 단백질을 1/n 한만큼 먹고 추가로 탄수화물(고구마,현미밥)등을 같이 먹우주는게 좋아요. 근육은 잉여 칼로리가 있어요 세포분열하거 추가 합성하거든요
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그리고 위의 표는 최소한의 단백질이라 저거 보다 많이 먹어도 되고요. 이때 운동 하면 추가 근육 득근이지만 안한다면 잉여 체지방 및 에너지로 쓰이겠죠? 비싸고 맛없는 닭가슴살을 조금이라도 다이어트때 덜 먹자가 취지입니다. 요렇게 이해 해주시면 수월하지 않을까요? 남는 단백질로 좀더 영양분 듬뿍 음식을 추가로 먹거나 하루 섭취량을 줄여 다이어트를 빨리 하는 취지도 같이 있어요
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운동한날만...^^...4끼를먹아야겠네여 오늘도 허겁지겁운동 갑니다!
22 giu 20 da utente: violetbbo
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추가로 꼭 6끼 먹어야 하는건 아닙니다. 하루3끼든 4끼든 하루 총량만 맞추면 되고요. 위의 표는 운동 경력이 있는 남성 기준이니 본인이 여성이고 초보자이면 하루 3끼 건강하게 잘 챙겨 먹는거 부터 하시면 됩니다. 식사간 간식 생략하시고요 ^^
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22 giu 20 da utente: violetbbo
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