Набираем БЕЛОК Вот мне всегда казалось - да что может быть проще, чем набрать белок в рационе? Особенно в период ДЕФИЦИТА, даже при относительно не очень больших ккал и строгом БЖУ. Белок - это БЕЛКОВЫЕ продукты. Нет, не те, что вам 'привиделись' белковыми, а ТЕ, которые белковыми являются по своей ПРИРОДЕ. Яйца, мясо, птица, рыба, творог. Не надо думать, что мясная вырезка или курогрудь - это самый распрекрасный источник белка, и все 'качки' так делают, им белок нужен. Делают, но не совсем так. Белок - это не просто название и граммы, которые вы все смотрите в ваших дневниках и в процентах БЖУ. Важнее всего - ценность и сбалансированность аминокислотного состава. Калорийность и показатели животного жира - да, важны. Но это вы сами должны найти баланс при составлении своего меню на день. А не думать вечером, что бы такого добавить. Набирать белок всякими крабовыми палочками, пельменями, котлетами (и домашними, и промышленными), колбасой, сосисками и их производными, паштетами, консервированными морепродуктами и икрой, курицей с кожей, её крыльями (!), всякими наггетсами и подобными названиями (которые я даже НЕ знаю и знать НЕ хочу), протеиновыми печеньями и пастами, соей и ее производными, крупами и растениями - это топтание на месте и уж точно - не вклад в ваше здоровье. ОСНОВА - это всегда база БЕЛКОВЫХ продуктов, все остальное - уже для разнообразия, не более. P.S. Угадали, что за белковый продукт у меня в тарелке? А у вас какие самые любимые источники белка?
|
da 1 a 20 di 144
Commenti
23 giu 20 da utente: ащина
|
Сыр, творог и яйца, рыба жирная, бедро индейки ещё вкусное очень)))
23 giu 20 da utente: ksy1978
|
23 giu 20 da utente: Irba9
|
23 giu 20 da utente: payusovavitaliya
|
Творог, куриное филе, филе индейки, рыба, сыр, нежирное мясо, протеин ON (периодически под определенный режим тренировок), коллаген (ну это немного для другого). Растительный белок не включаю в расчет "1,5-2г на 1 кг массы тела" 😉.
23 giu 20 da utente: storyowner
|
Рыба, яйца, сыр:) сочетание жиров и белка, короче😁 на постный белок желчный реагирует радостной коликой 🤷🏻♀️
23 giu 20 da utente: gwirr
|
23 giu 20 da utente: mazelltoof
|
23 giu 20 da utente: ekatereena08
|
Творог, яйца, сыр, рыба, курица
23 giu 20 da utente: katya.191197
|
23 giu 20 da utente: Наталья АУ
|
Творог, скумбрия, яйца - мои фавориты 😋
24 giu 20 da utente: Алина210
|
Печень птицы или свиная(говяжья), творог, курица, рыба (минтай, камбала)
24 giu 20 da utente: shadow1986
|
Яйца и яичный белок отдельно, творог, тунец, субпродукты, курица и индейка)
24 giu 20 da utente: Irritate
|
Филе курочки или индюшки, телятина - на пару, творог, яйца, форель, горбуша, тунец, пеленгас, креветки.
24 giu 20 da utente: Z.ElenaYa
|
Ой прям актуальная для меня больная тема сейчас😔😔, это язык, Наташа? Я летом и в дефиците не могу норму набрать никак😑😑😑, вчера слопала тараньку 😅😅, было вкусно мне 😏😏, яйца да, тунец консервы 😑😑, не особо хорошо тоже, но хоть как-то надо😭😭, творог не люблю совсем, куры, мясо, уже смотреть на них не могу, и вот что делать я хз🤷♀️🤷♀️🤷♀️
24 giu 20 da utente: sinkha177
|
А по поводу курицы у меня уже бзик, гинекологи не рекомендуют есть женщинам курицу из за гормонов которые колят..))) Стараюсь есть индейку, их вроде меньше колят🤔...
24 giu 20 da utente: ksy1978
|
та же проблема...вечный недобор белка...нет возможности покупать вкусную красную рыбку и говядину и морепродукты,а от курицы и индейки уже воротит...яиц много не съешь,протеин дешёвый невкусный 🤔
24 giu 20 da utente: mariablackcat
|
При весе в сотку и двух метрах роста, никогда не испытывал проблем с белком.
Наоборот, проблема - сьесть свою норму, оно просто не лезет).
Недостаток белка по 2-м причинам:
- незнание состава, старые привычки, как вы правильно написали, когда белок - это колбаса))
- недостаток денег на рыбу и прочие авокады, ведь жрать одни грудки долго невозможно.
24 giu 20 da utente: Nicksasov
|
Очень странно.. У меня всегда спокойно выходит 2 гр/кг и даже больше. При том за два-три приема, а не за пять🙄😄.
24 giu 20 da utente: Partalinka
|
Может конечно дело в малом весе.. Хотя, по идее, будь он больше, я бы и больше могла съесть.
24 giu 20 da utente: Partalinka
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|