|
Доброе утро! Началась неделя восстановительного бега. Сегодня 7 очень медленных км во второй пульсовой зоне. Самочу отличное на весах +1 кг, думала будет больше. Завтрак: яйцо - кокот, бутер с творожным сыром и аво, йогурт и последний шоко. В холодильнике шаром покати🤣🤣🤣, может это и к лучшему☝️. Заметила , что у меня новая мания— скупать еду, все деньги я проедаю, такое ощущение, решила доедать все что есть в холодильнике, а не скакать каждый день в магазин. Хотя сыр все равно надо купить🤦♀️, но если бы зайти только за ним.... Хорошего начала недели, берегите себя❤️
|
2235 kcal
|
Gras: 131,95g | Prot: 106,67g | Carb: 163,78g.
Colazione: SPAR Сыр Моцарелла , Велком Бекон Сырокопчёный, Зеленый Перец, SPAR Сливки 20%, Яйцо Куриное, Магнит Авокадо, Мирролла Рыбий Жир, Альметте Творожный Сыр Сливочный, Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке Шоколад на Меду Классический Горький 70%, ВкусВилл Смесь из Семян для Салата, йогурт, Ржаной хлеб на закваске. Pranzo: Индилайт Голень Индейки Бескостная, SPAR Арахисовая Паста, SPAR Сметана 20%, Оливковое Масло, Зеленый Перец, Ашан Кабачок. Cena: Морковно-овсяные маффины, Суп пюре из кабачка и цветной капусты, Мистраль Гречка Отварная, Селяночка Перепелиное Яйцо, Global Village Оливки без Косточек, Огурец (с Кожурой), Магуро Филе Тунца Натуральное, Оливковое Масло. Snacks/Altro: Пятерочка Банан. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 42
 Commenti
прифеетт,лиловая красотка))))))
29 giu 20 da utente: Анчоус12
|
29 giu 20 da utente: maran78
|
Как всегда с широчайшей улыбкой 😍
29 giu 20 da utente: Lucy_mb
|
Lucy_val улыбаюсь всем вам 😃
29 giu 20 da utente: maran78
|
Доброе утро и отличной недели! 🤗
Как меня описАла: тоже плюс кг, полностью согласна на счёт еды. И про холодильник, и про проедание. Вчера посмотрела свои расходы на еду (веду бюджет в приложении) и немножко ужаснулась масштабам трат 🙆 Ну, ничего. Всё впрок 😁
29 giu 20 da utente: Алина210
|
Как научиться бегать быстрее? Я сейчас занимаюсь по программе тренировок от Runtastic 5 км за 30 мин, но пока мне до темпа 5 мин/км как до Луны 😥😥😥 мой рекорд 5 км за 32'37 и это предел (( чуть поднять скорость - и все, пульс зашкаливает, а я не хочу бегать на максимуме(( или просто продолжать бегать спокойно, скорость сама потом подымется?
29 giu 20 da utente: DiCerchio
|
спасибо за позитив с утра!!! отличного дня и настроения Вам)!
29 giu 20 da utente: VikaNikaS
|
DiCerchio сначала нужно наработать базу : уметь бегать на низком пульсе, а потом ставить себе цели. Найдите Ra_ha , он все подробно описывает и создал канал в ТГ. Я пульс снижала с января по март точно.
29 giu 20 da utente: maran78
|
DiCerchio, сколько месяцев или лет бегаете?В беге спешка не самый лучший вариант.Чтобы бегать быстро,надо учиться бегать медленно.Первые 5-6-7 мес медленный бег,на низком пульсе.Развивать сердечную мышцу.Постепенно добавлять интервальный бег,но не на уровне ПАНО конечно,же.А из расчета 2мин пешком,минуту бегу чуть выше того пульса,к которому организм уже адаптирован.
Рантастик программы хорошие даёт,для новичков вполне подойдёт,кроме одного:вы знаете свой пульс?
29 giu 20 da utente: ЗинаидаС
|
Вы верно написали,что нужно продолжать бегать спокойно,в темпе 6.30-7.20 ,снижая пульс.Скорость начнет подниматься,для этого нужно терпение.Займитесь пока укреплением голеностопа и колен,потому как начнет расти скорость ,а суставы могут оказаться не готовыми к возросшей нагрузки.
29 giu 20 da utente: ЗинаидаС
|
Алина210 я не парюсь по поводу плюса- это норма после тяжелой нагрузки, да и кд через день. Еда....у меня запасы, буду из есть🤣
29 giu 20 da utente: maran78
|
ЗинаидаС, бегаю в общей сложности где-то 5 месяцев. Интервальные пока тяжело, более 1-2 минут не получается. Может, ещё причина в том, что бегаю преимущественно в горку, а это тяжелее, чем по плоской поверхности. В темпе чуть более 7 мин/км бегаю легко. Пульс сам по себе при нагрузке высокий, но в последнее время начал снижаться. Вчера например был 160, и это для меня очень хороший результат.
29 giu 20 da utente: DiCerchio
|
DiCerchio,а зачем вам сейчас эти забегания?Бег в гору прекрасен,но ,всем видам тренировок свое время.
Вы на этапе "становления" пульса.
Вы можете бегать в гору,но не без подключения интервалов.
То есть,просто бег в гору медленно.Там в любом случае пульс уже завышен.
Интервалы вы какие бегаете и как?
29 giu 20 da utente: ЗинаидаС
|
Правильный бег требует терпения.
И важно помнить и понимать,что бег-это не только бег.Это совокупность различных тренировок на опорно-двигательный аппарат,это специальные беговые упражнения,это комплекс силовых упражнений и на укрепления мышц кора.Все это должно составлять около 40% от беговых тренировок.
И , самое важное правило, недельный объем должен быть всего лишь на 10% превышать.
29 giu 20 da utente: ЗинаидаС
|
Хорошего дня, смешные глазки.
29 giu 20 da utente: olty 19
|
Подскажите, что это за приложение?
29 giu 20 da utente: opportunity16
|
29 giu 20 da utente: ____E
|
ЗинаидаС, бег в горку потому что там, где я бегаю, рельеф местности такой. Интервалы примерно 1 мин в быстром темпе, потом медленно до полного успокоения пульса, потом снова, так несколько раз. Программа тренировок пообещала за 2 месяца довести до 5 мин/км. Месяц прошел, а мои результаты примерно все те же, хотя по ощущениям стало легче. Я слишком много хочу?
29 giu 20 da utente: DiCerchio
|
29 giu 20 da utente: maran78
|
29 giu 20 da utente: maran78
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di maran78
|