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2020-07-08수 아침: 에너지바, 수제요거트150g, 블루배리잼, 아몬드10 점심: 통곡물밥195g, 닭가슴살150g, 계란1, 김, 시금치야채쥬스 저녁: 현미밥195g, 닭가슴살100g, 계란1 간식: 프로틴보충제35g, 미숫가루40g, 포도당20g, 트위스트과자170g 간식인증보다는 운동인증이 낫겠죠?😲
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2410 kcal
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Gras: 93,94g | Prot: 165,42g | Carb: 151,73g.
Colazione: 퀘이커 오트밀 오리지널, 매일유업 저지방우유, 볶은 아마씨, 아몬드, 맥주효모, 오메가-3, 시금치, 토마토, 삶은 당근. Pranzo: 마이닭 닭가슴살퀴노아영양밥. Cena: 생맥주, 맥주 맥주, 교촌치킨 레드콤보. Snacks/Altro: 화미 포도당, 마이프로틴 임팩트웨이 초코스무스. Di più...
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2449 kcal
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Esercizio:
Pesi (Culturismo) - 1 ora e 30 minuti, Dormire - 8 ore, Riposare - 13 ore, Crossfit - 1 ora, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti. Di più...
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 Commenti
프로틴보충제는 간식으로 간주하지 않습니닼ㅋㅋ 운동인증 조아요~ 🙃
09 lug 20 da utente: jenny3088
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드실때마다 그램수를 정확히 재시나요? 그러고 싶긴한데 넘나 귀찮을거 같아요ㅎㅎ전 하루도 못할듯요ㅜㅡ대단하세용
09 lug 20 da utente: 건강한모델
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모델님 저는 식사 루틴을 정해나서 메모장에 기본루틴을 적어났다가 붙여 넣기 하고요. 지금은 제 유지칼로리 확인할려고 한달간 정량맞춰서 왠만하면 잴려고 하네요😉
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