Diario di ertrkkk, 08 lug 20

İf denediniz mi bende kilo vermem durunca vucudumu böyle şaşırttım 

Ben yürüyüşe çıkıyorum spor ve diyetle veremeyince hemen hızlanıyor tekrardan.. 

Hayır denemedim bir bakayım sizde etkisi oldu mu ??  

Gün içinde evde neredeyse 6000-10000 adım arası yürüyorum ya da egzersiz yapıyorum 😕 

Sıkı miktarda rafine şeker, karb yükleyin birgün. Gerekirse 4-5k kcal alın. Bir şaşırtın akabinde kaldığınız yerden devam edin. Vücudunuzu deneme/yanılma yaparak tanıyın. Başarılar.  

Beslenme alışkanlığınızda veya sporunuzda küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Aralıklı oruç tutabilirsiniz. vücudunuz kilo verme rutininize alışmış olabilir :)  

merhaba ben 72 kiloydum şu an 56.5 kiloyum bu yaklaşık 5 ayda oldu 5 ay önce beslenme alışkanlıklarımi değiştirdim asla diyet yapmadım hâlâ vermem gereken kilolarim var ama benim gozumde büyümüyor bu durum 

Teşekkür ederim bugün biraz fazla kalori aldım zaten yarından itibaren de araştırıp if'e başlıcam umarım işe yarar  

Öncelikle bu durum gayet doğal yani korkmanı gerektirecek birşey yok sakin ol. 10 ayda 79 kilo vermiş biri olarak bunu neredeyse her ay yaşadım :) Metabolizman mevcut düzene alışıyor ve yaptığın diyeti benimsiyor haliyle duraksama dönemine giriyorsun. Tahminim şu ki bh bahsettiğin kilo sabitlenmesi döneminde hep aynı besinleri, aynı diyeti uyguladın. Yanılıyor muyum ? :) Yapman gereken ise basit; uzun süredir rutin olarak 3 makrodan (yağ-karbonhidrat-protein) hangisini fazla alıyorsun ? Öncelikle bunu bi gözden geçir. Analizin sonucunda örnek veriyorum uzun süredir bu 3 makrodan karbonhidratı fazla aldığın sonucuna vardın diyelim. Hemen Protein ağırlıklı beslenmeye başla. Bu geçici bir durum. Duraksama dönemi beslenme düzenine göre 3-7 gün arası sürebilir fakat en sonunda tartıda bu duraksama döneminde de kilo verdiğini göreceksin. Şuan tartıda kilonun biraz arttığını veya sabit kaldığını görüyorsun fakat aslında kilo kaybın devam ediyor. Yani duraksama dönemi geçtiğinde yüksek miktarda kiloyu bir anda kaybetmiş olarak gösterecek tartı sana :) Umarım anlatabilmişimdir. Yılmak yok, yola devam :) 

Biraz daha sabretmelisin herkese oluyor sanırım bana da oldu 😬 kalorimi arttırıp bi keresinde sonraki gün tartıda daha az çıkmıştım ama her zaman yapılabilecek bişey değil sanırım o, o yüzden de ben egzersizlerimi arttırmaya başladım 🤗 

Duraklama olur sıkıntı yok, devam  

Ben de şu an aynı durumu yaşıyorum, kilom takılı kaldı, ve hatta artış da yapıyor, bu yüzden sıkı egzersize başladım, bu yüzden devam😊 

bı hafta falan sağlıklı yiyeceklerle aldığın kaloriyi arttır vücut diyet modundan çıksın sonrasında yine aldığın kaloriyi azaltarak verebilirsin bence çünkü bende öyle oldu  

Ben if başlamadan önce 76 da takılmıştım 1 aydır if yapıyorum 69 oldum Ama yine durdu vucut çabuk alışıyor sürekli değiştirmek gerekiyor  

Verdiğiniz fikirler için çok teşekkür ederimmm bugün if ikinci günü 73.8'e düştüm 🎉🎉 

Ertrek ne demek çok sevindim adınıza :)