Diario di SelinDagli, 14 lug 20

😍😍😍 

1100 kaloride makrolar nasıl şuan? 

85 gr protein 50gr yağ 78gr karb 

Eksik kaldığı yerde badem fındık ceviz gibi kuruyemiş veya salata içinde zeytinyağı ekleyerek kaloriyi tamamlayabilirsiniz 

eksik kalınca ben kuruyemislerle yöneliyorum çok rahat 200-300 kalori yükseltiyor 

Günde kaç kalori alıyorsunu bunları yiyip nasıl kilo almıyorsunuz ben alıyorum 1000 kaloriyi aşarsam hemen acaba makrolarda protein en yüksek olmadığı içinmi yoksa kalorimi fazla sporda yapıyorum 

Ben neredeyse her gün tam 1100kcal alıyorum normalde 1.400'ün altına düşmemem gerekiyormuş ama low carb beslendiğim için hep kalori açığı fazla kalıyor. Low carb beslenmeyi deneyebilirsin. Karbonhidratı 70-80gramın üstüne çıkmadan alamaya çalışıp yağsız vücut kütlenin 1.2 katı kadar da yağ alıp yüksek protein almayı dene. Daha tok hissedip daha az acıkıyorsun ve şeker isteğin de çok kısa bir sürede yok olup gidiyor. 

Sebze de yemediğimde karbonhidrat çok çok düşük kalıyor ben de bir bazen iki lavaşla wrap yapıp yiyorum o gün. Bir tane lavaşta 35gram karbonhidrat var. 

Bu öğün 500kcal.. günde 1100kcal alıyorum. Bununla nasıl kilo alınabilir? Macro değerleri de yazmışım ayrıca. Diyet demek tatsız tuzsuz haşlanmış yemekler anlamına gelmiyor 

Arkadaşlar günlük aldığınız kalorinin üstüne çıkmadığınız sürece makroları nelerden alırsanız alın kilo almazsınız(tiroid gibi hastalıklarının yoksa) bir arkadaş 1100 ile kilo alıyorum demiş ya metabolizmanı yavaşlatmışsındır(ki bu çok zor bir şey)ya da yemediklerini hassas tartı ile hesaplamıyorsaniz doğru gramı göremiyorsunuzdur ya da gün içinde ağzınıza attıklarınızı falan hesaplamıyorsunuzdur ve bu öğün çok iyi bir öğün hem kilo almak için tüketilebilir hem kilo koruma hem kilo vermek için tüketilebilir,kilo almak veya vermek basit bir matematik günlük kalorinizi altında alırsanız kilo verirsiniz bu kadar basit aldığınız kaloriyi hangi besinlerden alırsanız alın.. 

Arkadaşlar bu uygulama cidden kilo vermede yardımcı olur mu? 

derya dediğin yanlış. eğer ki zayıflamak istiyorsa ve yağ yakmak için bir kalori belirlemişse bu kaloriler içinde karbonhidratı çok alıp proteini az alsa zayıflayamaz. ve bu kaebonhidratlar içinde basit şelerler çok yer verse zayıflamak yetine yağ bile kazanır. yani günlük kalorileri hangi makrolarla tamamlarsanız tamamlayın mantığı doğru değil. bende başta böyle düşünürdüm ama öylr değil inan. 

selin hanım sizin vücut yağ oranınız ve amacınız nedir. neye göre kalorilerinizi ayarlıyorsunuz 

Kasırga 24 banada bir arkadaş böyle demişti, sonuçta vücuda yeterli kaloriyi vermedigimiz zaman nasıl kilo alırız 

@kasırga_24 protein ağırlıklı besleniyorum aöa her yediğimin içinde karbonhidrat var yoğurtta bile proteinden daha fazla karbonhidrat var oyüzden hep yüzdelikte fazla çıkıyor çıkmaması için sadece yumurta beyazı yemem gerekiyor o derece  

yumurtada karbonhidrat pek yoktur. yediklerinizin karbonhidrat değerine tekrardan bakın.  

hayır yanlış bir düşünce bu. derya kilomu almak için yoksa zatıflamak içinmi bunu diyorsun 

Kasırga kilo koruma için ve sizce siz bu işlerden anlıyorsanız günlük kalori ihtiyacını hangi siteden hesaplamalıyız yağ oranımı agırsaglam sitesinden hesapladım 13 çıkıyor 

Kasırga_24 bar demedim ben prtpin fazla olması için yumurta yemek lazım domateste bile mesela karbonhidrat var yoğurtta proteinden daha fazla var hep günün sonunda karbonhidrat bu yüzden proteinden daha fazla çıkıyor yüzdelikte bu önemlimi 

Günlük 70-80 gram karbonhidrat 50-60gram yağ 100-120gram da protein alıyorum. Dün proteinim düşük kalmış diğer her şeyi almam gerektiği kadar almışım. Amacım kas kütlemi arttırıp yağ oranımı %17 civarlarına çekmek ve beslenme düzenim de işe yarıyor. Şimdilik low carb besleniyorum daha hızlı yağ kaybetmek için karantinaya girmeden önce 50 kiloydum sonra 57 kilo oldum sonra tekrar 52 kiloya düştüm. Tekrar 50 kiloya düşersem günde 2000kcal+ civarı almaya başlayacağım