오늘은 운동 컨텐츠(운동 프로그램편)
보디빌딩 훈련 프로그램(식단조절 커리큘럼)
보디빌딩 대회 준비 및 바디프로필 준비 그리고 체계적으로 운동 훈련을 하고 싶은 사람을 위한 운동 프로그램 입니다.
그래프를 보는 방법은 가로축: 시간이고 세로축: 수치(%,kcal,기준선)입니다.
칼로리, 남/녀체지방율, 훈련강도, 유산소시간, 외적요소(매크로측정의 중요성), 내적요소(배고픔, 배부름)
그래프 내용은 2년을 기준이며
6달: 대회준비(다이어트 기간-컷팅기간)
3달:리커버리(대회 직후 체중 평상시로 증가 기간-1~3달 조절가능)
5달: 비시즌(근육량 증가)
2달: 미니컷(근육량 증가로 인한 체지방 제거)
5달: 비시즌
1달: 미니컷
2달: 대회준비
그래프 선을 보면서 각 부분이 의미하는 뜻을 파악해보면 체지방율, 훈련, 칼로리, 유산소등 운동의 중점 포인트를 어떻게 관리 해야 하는지가 보일겁니다.
이 그래프를 토대로 제 운동 컨텐츠의 훈련프로그램을 만들 예정입니다.
출처: 유튜브-네츄럴보디빌딩학과(여러분의 근성장을 책임져줄 24달짜리 식단조절 커리큘럼)
