Diario di romyhendriksen, 16 lug 20

Olijfolie, roomboter, avocado, chocolade, cacaboter. 

Griekse yoghurt, andere volle melkproducten, kokosmelk, kokosolie en andere kokosproducten, pinda’s, avocado, rozijnen, zaden en pitten, bananen, zalm, sommige plantaardige melk, pindakaas, notenpasta Wellicht lukt het je ook om calorieën te drinken tussendoor? Ik weet niet wat je wel of niet wil/mag eten.  

Ik heb verder geen allergiënen en ik mag alles wat er is eten :), ik lust alleen geen vis voor de rest alles wel! 

En roos, wat raad je aan tussendoor te drinken dan ? 

Volle melk, volle chocomel, zelfgemaakte smoothie met volle kwark en vers fruit. 

Wat eet je bijvoorbeeld op een dag? Als je bijvoorbeeld een boterham met pindakaas eet kan je hem misschien wel dubbel beleggen ook of pindakaas en kaas (als je dat lust) erop doen. Ik zou je calorie inname zeker goed bijhouden en proberen als je wilt aankomen toch wel meer kcal te eten. Heb je wel eens berekend hoeveel kcal je ongeveer nodig hebt? Hoop dat je wat aan de tips hebt! Dat je er bewust mee bezig bent is al een hele goede start!  

Ik ga het proberen bedankt! Ik moet dagelijk rond de 2400 binnenkrijgen om aan te komen. Ik ben vandaag echt begonnen met bijhouden en het is me gelukt.. je gaat van mijn update horen over een week, ik zal jou advies gebruik :) Thnks Roos 

Sorry Romy, het is niet altijd iets gezonds, maar bij veel calorieën moest ik meteen denken aan pizza! Ja je kan een verantwoorde variant maken tegenwoordig, maar je hebt ook Domino’s en New York Pizza en zo. Bevatten heel veel calorieën en je kan er zelfs nog meer aan te voegen. 😂 Maar ik denk niet dat dit een antwoord is waar je veel aan hebt. 🤭 Voor de gewone producten war je denk ik naar op zoek bent om te verhogen zou ik denk ik voor volle (zuivel) producten kiezen ipv magere. Daar doorheen proteïn packed granola, fruit, cacao of echt chocola ofzo, en noten niet zei je, maar zaden en pitten dan misschien? Beleg combineren, dus hummus met kipfilet of avocado, of kaas met avocado. Je groentes ‘s avonds gratineren met geraspte kaas. Zo kan er vast wel wat dingen verzonnen worden.. Succes! 🥰 

avocado, kaas idd. pindakaas ook, toen ik moest aankomen vrat ik heel veel noten. was er daarna best wat maanden lang zat van. ben toen maar ff over gegaan op chocolade hahaha. en wat meer van het ongezonde. maarja, het werkte. van die triangel broodjes met veel zaadjes er op bijvoorbeeld zijn ook best zwaar in kcal. wel heel gezond  

Ik zie inderdaad dat je wilt aankomen. De vraag is wat en hoe wil je aankomen? Puur vet massa? Spiermassa? Dat wat je eet is wel enigszins bepalend. Er zijn zat voedingsmiddelen waar kcal inzitten. Dat is voor menigeen die willen afvallen juist de uitdaging. Klopt het dat jij een snelle stofwisseling hebt? 

Ik heb een snelle stofwisseling ja, klopt 

Kokos sowieso ook wel. En ik weet niet of je ook veel kunt eten, maar witbrood worden vaak 'loze calorieen' genoemd en als ik echt zou willen heb ik in n kwartier 'n half brood op. Just sayin' ;)  

Esther, ik lust alleen maar wit brood 😛 

Ok dus snelle stofwisseling verwacht ik typische ectomorf. Ben je van plan te gaan sporten? Wat wil je aankomen? Massa? Vet?  

Ja ik ben alleen nu nog te licht om hard te sporten. Ik wil eerst wat kilo’s aankomen en daarna mijn spiermassa inderdaad verbeteren met de extra’s kilo’s die ik erbij eet  

Om spiermassa aan te komen hoef je niet hard te sporten ;-) wel kracht training met de juiste repetities. En idealiter cardio wijs maar laag. Je kan er voor kiezen puur vet massa aan te komen maar dat zou ik als ik jou was zou ik dat zelf niet fijn vinden. Als ik dan kcal wil eten en gezond wil aankomen minimaal 60 % koolhydraten 30% eiwit en 10% vet. En dan boven je AMR eten iig.