Diario di 몰라영, 21 lug 20

오늘의 영양학 이론 컨텐츠

<체중 감소, 체중증가, 체중유지 원리>

물리학에는 열역학 제1법칙인 에너지보존의 법칙이 있습니다.
뜬금없이 다이어트 관련 내용에 물리학이 나오냐고 물으실수 있는데,사람의 몸도 동일하게 적용이 되어서 아는 내용임에도 불구하고 언급합니다.

사람의 몸(체중)은 먹음 음식물과 소비한 일로 유지가 됩니다.
이때 사람은 몸[체중]은 dU, 먹은 음식[섭취칼로리]은 dQ, 운동(움직임)[소비칼로리]은 dW이죠.

그러니 체중을 빼고 싶으면 섭취칼로리를 줄이거나, 운동량을 늘리면 체중 감소가 되고,
반대로 체중을 늘리고 싶으면 소비칼로리보다 섭취칼로리가 많으면 됩니다.
체중을 유지하고 싶으면 섭취칼로리 만큼만 소비해주면 됩니다.

사람이 먹은 음식물은 활동에너지(ATP)로 쓰이거나, 체온유지에 쓰이고, 운동시 호흡과 땀으로 배출되고 영양소가 빠진 찌꺼기는 대소변으로 빠져나갑니다.

체중은 여러가지 성분으로 구성 되어 있는데, 뼈, 신경, 근육, 지방, 그외조직등 이고,
이중 성장기가 끝난 사람의 경우 체중을 컨트롤 할수 있는건 근육과 지방 2가지뿐이죠.

하지만 대부분 사람들은 근육을 얻고, 불필요한 체지방을 줄이고 싶어합니다.

다음 컨텐츠부터는 근육과 체지방을 어떻게 컨트롤 하는지를 들어가겠습니다.

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2644 kcal

Gras: 58,94g | Prot: 165,61g | Carb: 366,20g.   Colazione: 맥주효모, 저지방우유, 오메가-3, 볶은 아마씨, 오트밀, 아몬드, 구운계란. Pranzo: 미트리 현미야채영양밥, 시금치, 토마토, 삶은 당근, 닭가슴살, 현미밥, 구운계란, 구운계란. Cena: 마이프로틴 6 레이어 프로틴바(육겹바), 시금치, 토마토, 삶은 당근, 찐고구마, 바나나. Snacks/Altro: 오뚜기 컵누들 우동맛, 10곡 미싯가루, 포도당, 임팩트웨이 초코스무스, 마이프로틴 미셀라 카제인. Di più...

2502 kcal

Esercizio: Riposare - 12 ore e 45 minuti, Crossfit - 1 ora, Camminata (moderata) - 5 km/h - 45 minuti, Dormire - 8 ore, Pesi (Culturismo) - 1 ora e 30 minuti. Di più...