Es gibt zig Apps. Die sind auch super. fettburner 30 Tage zb. Schau da mal einfach. Gerade für den Anfang um zu lernen, welche Übungen gut sind. Und die DVD von Mark Lauren für Frauen ist auch super. Gibt eine leichte und schwere Variante. Ist allerdings schon sehr anspruchsvoll. sind 3 Workouts. mega intensiv und wirklich effektiv.