НЕ о 'похудении'
Всё, что вы видите в коллаже, это - очень долгий и сложный процесс. Те, кто в теме, надеюсь, понимают.
1-ая фотка СЛЕВА - примерно 3 г. и 3 мес. назад (рост 174 см, вес не помню).
2-ая и 3-я фотка - сейчас (65-66 ! кг), после 3+ месяцев изоляции дома (с июля 2020 г. - возобновлён силовой тренинг в зале).
1-ое фото
Недостаток АКМ (активной клеточной массы), небольшая цифра ОО (основного обмена), жировой больше (!) еды недостаточно - надо же 'худеть'!!! Живот мастерски ВТЯНУТ на фото, практически не дышу)) Ножки длинненькие, тощенькие, ровные (спасибо папе), немного приведенные в тонус уже регулярным тренингом - год 'тренировок' в зале. Кубиков пресса нет и не было никогда. Подтягивания - 0.
2-ое и 3-е фото (прямая мышца живота напряжена, ничего НЕ втянуто – это видно всегда по линии ребер ниже грудной клетки).
Показатель АКМ – намного выше нормы моей половозрастной группы (процентный показатель биоимпедансного анализа состава тела по АКМ – анализатор МЕДАСС - не умещается в строчку – это для тех, кто знает, о чем я пишу).
Фазовый угол импеданса – 8.03 (а я – не профессиональный спортсмен и никогда им не была).
ОО - почти 1680 ккал (это - не норма! Это - базовая цифра, к которой прибавляется активность дома, на работе, на тренировках!)
Чистые кардио-нагрузки (спринт, стайерский бег, аэробные нагрузки не использую СОВСЕМ!) Cердечную мышцу тренирую изредка, используя иногда HIIT. Остальные кардио-нагрузки считаю ДЛЯ СЕБЯ избыточными. А/давление - всегда 110 на 70 рс, менять ничего в ближайшей перспективе не планирую.
Кубики пресса (прямой мышцы) – ВСЕ.
Подтягивания – 12 широким хватом (не увеличиваю повторения, а оттачиваю каждое).
Приседания со штангой (классика) - 80 кг (до параллели с полом, 12 повторений в последнем подходе в сессии). ОМ и малоповторный максимум не пыталась выяснять – не вижу надобности для себя.
Алмазные отжимания (с соблюдением техники исполнения) – 12-14 повторов.
Ну, и главное – ем сейчас, на поддержке, примерно 2400-2600-2800 ккал (зависит от количества орехов и ореховой пасты в настоящий момент). Соблюдаю основные показатели по здоровому питанию и по ежедневному минимуму ессенциальных микроэлементов.
Этим постом хотела показать РЕАЛЬНЫЕ сроки натурального тренинга, не исключающие личную жизнь и обязанности трудовых отношений, отдыха, путешествий, а также внимательный подход к своему питанию и учету биохимических и возрастных процессов в женском организме +показатели здоровья.
Ну, и попа вроде бы подросла даже на моих длинных ножках:)
Наталья.
