Diario di wichan_, 21 ago 20

hallo,,,aku biasa wo 30-50mnit gtu,,,itu udh termsuk warm up sma cooling down,,aku bagi mnjdi 3-4 bagian,,,biasa'y aku warm up smbil wo khusus bwat tngan 10mnit,,trus lnjut wo khusus abs 10mnit,,abis itu wo yg full body 20-25mnit,,klo msii bsa aku lnjut wo bwt betis dan paha 10mnit sma cooling down,, 

aku biasa wo chloe ting yg program summer shred challenge. itu kisaran 30-60 menitan seharinya (4-7 video udah termasuk warm up sm cooling down). klo ngikutin video gtu malah ga kerasa tau tau udh 30 menitan aja wo nya wkwk 

Aku pake chloe ting, dan 1jam an biasanya uda include warming up and cool down. Video2nya beneran bantu aku buat ttp konsisten dan ga give up.. yg dlunya ak ga pernah gerak samsek, skrg minimal 30menit ak harus workout setiap harinya.. semangat ya! 

kalo aku, biasa 15-25 menit buat jalan-jalan santai, abis itu pemanasan/perenggangan sekitar 6 menit. abis itu ke inti sekitar 30-60 menit. sama pendinginannya bentar doang. atau kaka bisa mix sama jalan santai 30 menit wo 30 menit. lumayan kak jalan santai keliling rumah 30 menit bakar kalori juga 

kalo aku angkat beban bisa 60 menit total. kadang masih kurang. soalnya perbaikin teknik dan form sama tempo 

kalo aku biasanya ikut program challenge nya chloe thing, itu udah terhitung warm up sama cooling down nya juga. 

ayo semangaaaat, terus dilatih otot"nya. makin hari badan insyaAllah akan makin kuat. jgn bilang gabisa klo pas gakuat, yakin sama diri sndri klo km mampu, kerahkan seluruh tenaga.. stiap kli km berhasil km biidznillah akan bangga.. meskipun cape mskipun nntinya bkal pegel", jgn skip hari , supaya pegelnya makin gk berasa 

pelanpelan aja dulu kak. aku jg dulu gitu. awal 5 menit 15 lamalama mau 3 bulan dah bisa sejam bahkan sejam setengah si maksimal. pasti bisa kok. awal nya aku kek sakit bgt badanku ototnya. tapi setelah membaik. kita bisa ngelakuin olahraga yg lebih berat lagi hehe  

Wah terimakasih banyak kakak² sharingnya ❤🙏 coba aku praktek in saran kakak² yaa, jujur aku dari awal diet paling olahraganya cuma 20menitan karena cepet bosen juga sama gerakannya 😩 

chloe ting kak, aku 47 menit belum termasuk warm up sama cooling down. intinya pelan-pelan aja kak, lama kelamaan terbiasa kok durasi segitu