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2020-08-21금 1끼: 오트밀50g, 저지방우유200g, 아마씨10g, 계란, 아몬드13, 피넛가루 2끼: 닭가슴살 83g, 현미밥 150g , 계란, 미트볼 3끼: 닭가슴살 83g, 밥 150g , 계란 4끼: 참치마요삼각김밥, 컵누들, 닭가슴살83g 간식: 프로틴보충제 믹스, 바나나1
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2484 kcal
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Gras: 49,61g | Prot: 163,26g | Carb: 357,25g.
Colazione: 아몬드, 오트밀, 볶은 아마씨, 에멘탈 치즈, 오메가-3, 저지방우유, Light Rye Crispbread, 맥주효모, 구운계란. Pranzo: 닭가슴살, 삶은 계란, 삶은 계란, 현미밥, 현미밥, 닭가슴살, 삶은 당근, 토마토, 시금치. Cena: 바나나, 찐고구마, 닭가슴살, 삶은 당근, 토마토, 시금치. Snacks/Altro: 10곡 미싯가루, 포도당, 바나나, 마이프로틴 미셀라 카제인, 임팩트웨이 초코스무스. Di più...
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2741 kcal
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Esercizio:
Crossfit - 1 ora, Camminata (moderata) - 5 km/h - 45 minuti, Dormire - 8 ore, Pesi (Culturismo) - 1 ora e 30 minuti, Riposare - 11 ore e 45 minuti, Yoga - 1 ora. Di più...
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