Diario di Zvel, 27 ago 20

18 кг - это по 9 кг в каждой руке? Или штанга на 18кг? 

Zvel мне ж штангу на шею низзя..у меня все либо на груди либо в руках..на груди меня тренер пинает -я наклоняюсь..в руках чаще.... неправильно я про динамику выразилась..это как пружинить в выпаде несколько раз 

Тогда толко руки, но плечи распрямить и лопатки свести, Анют, да🤗 и руки - как просто ‘держалки’ - вес на них не переноси, то есть не руками его держи, а только ногами толкай, понимаешь?😁🤗 

Лучше подставку найди - растяжение мышцы ноги на подставке будет больше (⬇️), а второе колено опустится чуть ниже (пола НЕ касаться). Углы обоих коленей - прямые 

Zvel я так и делаю))) у меня выпады это твою мать минимум 20 минут на 4 подхода..и жопа огнем дня 3 горит ))))) 

Аня, терпи,🤗😁 после выпадов она всегда будет реагировать _ норм) значит, все хорошо 🤗😁 

Zvel да терплю))))) 

Ань, я их тоже не люблю...😂😁  

Ань, штанга никогда не лежит на шее, всегда на верхе спины 🤗 (различают 2 основных ее положения на мышцах). Спину надо выпрямлять при выпадах. Да, стараться выпрямлять🤗 Она потихоньку при укреплении кора (и растягивании бедер при приседаниях) будет выпрямляться. Я сама раньше тоже, как инвалид с длинным бедром - заваливала спину очень сильно. Выпады требуют мЕньшие веса, поэтому все их варианты можно использовать. И чередовать можно присед сумо-выпад- тяга сумо в одном подходе😁 

А на плечи кладешь гантели при выпадах, Ань? 

Zvel нене.. мне тренер показал как они должны быть в руках..чтобы не помогали и не мешали...на плечи не прокатывает-я потом инвалид .,вообще выпадаю из процесса..мне любой верх спины нельзя,там так называемая круглая спина-остаток от кифоза.опасно... 

Потихоньку, после рекомендации доктора, все можно начинать. Не штангу же взваливать-это точно🤗 держа их в руках, у тебя все равно перенос на руки, спину и кор...  

Zvel пока нет((((я как сирота 😁