오늘은 운동-영양 컨텐츠
<린매스업방법>
오늘은 이론적으로 린매스업을 하는 방법을 알려드리겠습니다.
운동과 영양에는 정답이 없습니다. 하지만 오답은 존재하죠.
오답을 피해 최대한 정답에만 가까운 방법을 현재까지 나온 이론을 토대로 정립했습니다.
자료는 운동학,영양학적 관련 서적, 논문, 각종 자료들을 취합 정리한겁니다.
제가 직접 작성하다 보니 사진이나 도표는 없고 글만 있는점 양해 바랍니다.😉
<린매스업 방법>
0. 린매스업
1. 근육
2. 운동
3. 영양(매크로-탄단지)
4. 신체(신체구성)
5. 보충제
6. 식사주기
7. 음식
린매스업 방법엔 마이크로영양소(비타민,미네랄)은 빠져있습니다.
이는 린매스업시 충분한 영양(음식+야채)를 섭취하고, 일부 보충제(종합영양제+오메가3+유산균+추가영양제)로 섭취가 가능하여 제외했습니다.
마이크로 영양중 비타민B,C,D와 미네랄(마그네슘,아연,칼슘,철)이 근성장과 근피로에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 구연산은 근피로와 근성장에 도움이 되고, 지구력 훈련은 하는 사람의 경우 챙겨 먹는것이 좋습니다.
[비고]
제가 소개한 방법이 무조근 옳다, 틀리다가 아닌 대체적으로 이렇게 하는거구나 라고 보시면 될겁니다.
내용이 잘 안보이는 경우 캡쳐한후 확대해 보시거나 PC버전에서 확대한후 캡쳐하여 활용하시길 바랍니다.😃
[예고]
다음 컨텐츠 에는 탄수화물/단백질/지방 비율에 따른 신체 변화와 운동방법에 따른 매크로(탄단지)구성하는 방법에 대해 자세히 표로 설명해드리겠습니다.😉
