hallo semuanya. Saya baru gabung dalam 2 hari ini. Saya sudah menghitung asupan kalori yg seharusnya dlm diet ini, namun sudah 2 hari ini asupan makanpun blm sesuai kalori yang seharusnya. Saya masih suka kelaparan meskipun kalori saya sudah mencapai maksimal. Gimana ya teman2 boleh sharing atau minta sarannya berdasarkan pengalaman masing2 ? biar tambah semangat gitu dietnya. terimakasih 🥰
|
68 kg
Perso fino ad ora: 5 kg.
Rimanenti: 13 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1682 kcal
|
Gras: 48,69g | Prot: 94,15g | Carb: 228,48g.
Colazione: Pisang, Pisang, Heavenly Blush Yogurt Strawberry, Quaker Instant Oatmeal. Pranzo: Perkedel Kentang, Perkedel Kentang, Limpa Sapi, Nasi Putih. Cena: Ikan Teri, Sayur Campuran, Nasi Putih. Snacks/Altro: Tahu Goreng, Pepaya. Di più...
|
Calando 35 kg a Settimana
|
Commenti
Makan harus sering tapi dipencar, kak..
Kalau aku sarapan shake 100 kalori
snack pagi 200 gram buah
makan siang 600 kalori
snack sore 200 gram buah atau kacang ijo 50 gram plus susu 100 gram
makan malam shake 100 gram
18 set 20 da utente: farput21
|
18 set 20 da utente: farput21
|
Makasih kak @farput21 buat sharing nya ya. Semoga kita berhasil, semangat 🙏
18 set 20 da utente: Gina Nuradyani
|
makan nya ga usah buru² kunyah agak lama kurleb 20x, trus banyakin minum air putih biar ga gampang lapar
18 set 20 da utente: Tj_4378
|
kalo aku sarapan oatmeal overnight, snack, makan siang, snack, makan malam waktu awal defcal biar ga laper, bagi aja kalori bmr lebih dikit buat makan 5 kali
18 set 20 da utente: Firda Aisyah
|
kaya saya dulu niii😅
yang utama sih mindset, "aku kenyang kokmakan segini"
terus juga perlahan aja ngurangin porsi makannya,
mutar otak menu yang besar volume tapi kalori rendah dan mengenyangkan lebih lama (rebusan sayur, oats, buah, makanan tanpa minyak, krna minyak gede banget kalorinya,dan sama sekali gak ngenyangin)
selanjutnya barengi workout dirumah,efektif sih kalau hiit cardio, krna cuma bentar aja dan kalori yang terbakar lumayan 😄
oiyaa, banyakin air putihhh, min. 2 liter sehari ❤
good luck yaa kak💪
18 set 20 da utente: dewi sulistyowati
|
Semangat kak Gina kita bisa insyallah
18 set 20 da utente: farput21
|
Salah di pemilihan makanan kyknya kak. Usahakan kebutuhan makronutrisinya terpenuhi dengan baik. Ini menurut pengalaman aku sendiri. Kalo kita makanannya lengkap dan bervariasi ada karbo, protein dan serat, itu lebih ngenyangin banget. Pilih yang tidak banyak diolah dan tidak digoreng juga. Aku lebih prefer makanan yang dipanggang daripada digoreng sih, lebih ngenyangin dan lebih baik buat kesehatan. Terus bener kata temen", aku juga saranin makannya dibagi lebih sering, aku diet tapi makannya bisa 4 - 5 kali sehari (dah termasuk nyemil ya), dan satu lagi yang penting minum air putih yang banyak. Ini membantu banget, soalnya terkadang laper yang kita rasain itu cmn tanda" kita dehidrasi. Semoga membantu :)
18 set 20 da utente: hyuneebaek
|
18 set 20 da utente: nurulrezkyatika
|
18 set 20 da utente: nurulrezkyatika
|
trs aku ngak ganti nasi kak tetp nasi putih
18 set 20 da utente: nurulrezkyatika
|
tapi nasinya cmn 100gr ap bsa cept trunnya kak klau dietnya tetp nasi putih cmn porsi yg dikurngi
18 set 20 da utente: nurulrezkyatika
|
minum air putih dulu kak 1 gelas - 2 gelas sebelum makan. akusih selalu gitu karena bikin perut kenyang lebih cepat
18 set 20 da utente: icha agnes
|
Makasih ya buat semuanya atas saran dan sharingnya, sangat membantu buat aku. Maaf ga bisa aku sebut satu2 yg jelas aku sudah baca komennya satu2 dan nnti aku coba ya kak berbagai tipsnya Kaka Kaka ini. Ini aku udh lumayan di hari ke 3 4 5 ini makanpun udh sesuai garis gak dilebih garis lagi. Semangat buat kita semua ♥️
19 set 20 da utente: Gina Nuradyani
|
Untuk kak nurulrezky kalau aku juga masih tetep makan nasi putih cuman emang dikurangi banget yg sebelum diet bisa satu piring dan nambah lagi 😂, klo skrng di 6-4 sendok makan aja. Tapi makan nasinya untuk siang aja ya kak. Dan ini hari ke 5 udh ditimbang turun 2kg ternyata. Semangatt
19 set 20 da utente: Gina Nuradyani
|
wajar kok kak... kan sebelum diet kita gak mengenal itungan kalori,asal laper langsung lep wkwkwk~ aku awal diet jg gitu kak.. diitungan cutting 2000 kalori perhari, tu jg masih lebih dr target. naik turun terus sampe 2minggu,,setelah itu lambat laun tubuh mulai terbiasa dg cutting kalori yg masuk.dan jalan mpe sekarang. 2000kalori pas msh 70kg,sekarang 1200 karna BB 50kg. target 48kg. Diet santuy gak nyiksa,boleh maem pa aja✌️😘
19 set 20 da utente: umma34
|
Kak umma34 keren kak, klo Kaka gimana dietnya bisa turun kaya gitu ?
19 set 20 da utente: Gina Nuradyani
|
@Gina Nuradyani_ dietnya gak pilah pilih kak.. fleksibel ma menu rumah,asal ttp dlm itungan cutting kalori harian. Aku sih ngikut itungan cutting dr FS aja. Mulai diet bulan Maret dan jalan mpe sekarang... Semangat hidup sehat😘💕💕💕
19 set 20 da utente: umma34
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Gina Nuradyani
|