Commenti
20 set 20 da utente: Maluda.anna1
|
нутовые макароны с творогом, маслом, сметаной и сахаром
20 set 20 da utente: bamblond
|
Я так и подумала,что это какая то вкусная мешанина 😌
20 set 20 da utente: Maluda.anna1
|
это типа ленивых вареников с творогом, люблю такое 😋
20 set 20 da utente: bamblond
|
Скажите, пожалуйста,какой коефициент активности выбрать,если у меня стоячая работа по 12-часов в день. Какая минимальная калорийность должна быть?
20 set 20 da utente: LenkaH28
|
Лена, если в этой прогрмамме либо "активный", либо "очень активный" образ жизни.
Про минимальную калорийность,это по типу базового обмена или дефецит?
В любом случае и то и другое, мне нужно понимать какой у вас вес, возраст, рост, как лавно худеете и на каком калораже, хотя бы. Но на дефецит влияет куда больше моментов. Примерно можно подсчитать, хотя это будут ословные цифры, только вы сами на практике можете подсчитать.
21 set 20 da utente: bamblond
|
Я питаюсь на 1200-1500,мне 29 лет,вес 73 кг,рост 163,на дефиците 2 месяца.
Сейчас перешла на новую работу и понимаю,что это слишком маленькая калорийность для дефицита,а посчитать грамотно не могу(( помогите,пожалуйста,узнать хоть приблизительную цифру для похудения
21 set 20 da utente: LenkaH28
|
Ну да, 12 часов на ногах при 1200 вы так долго не протяните.
Но вы и до этого ели мало как для вашего веса, ваш базовый обмен больше.
Есть два способа, выбирайте сами какой морально вам ближе.
Первый, поднимаете сразу на 2000 и неделю наблюдайте за весом и объёмами. Да может залить немного, но вода потом сольется.
А дальше смотреть на физическое состояние. Если вес уходит и вам достаточно еды, продолжайте худеть.
Если будете чувствать слабость и голод, добавляйте ещё.
Тут как бы все просто😉
Второй вариант, поднимаете каждый день по 50, привесов в виде воды будет меньше, но и сил будет меньше. За неделю вы поднимате на 350 калорий. В первом варианте сразу 500 и не тяните резину.
Решайте сами 😉
И еще хочу посоветовать через месяц начать выход на поддержание. Даже если вы не добились своей цели, нужно сделать паузу, для встановления организма. И потом продолжить похудение, но уже на адекватном дефеците. С поддержки его легче найти, чем поднимать с 1200 калорий.
21 set 20 da utente: bamblond
|
Огромная благодарность за ответ❤️
21 set 20 da utente: LenkaH28
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di bamblond
|