|
1. Haftanın Sonu / 🙂
İlk hafta olmasından dolayı ödem ve kalıntıları attığımı düşünüyorum. Ondan dolayı ilk hafta fazla kilo verdim. Bundan sonraki haftalar aynı olmayacaktır. Az ama istikrarlı bir azalma umuyorum. Bu hafta günlük 1200 kalori aldım. Önümüzdeki hafta günlük 1600 kalori ile devam edeceğim. 1200 kalori de çok zorlandığım için değil metebolizmamın yavaşlamasını istemediğim için. {Çoook önemli bir not❗: Herkesin kalori ihtiyacı bir değildir! Ben bu kalorilerle kilo veriyorken siz alabilirsiniz. Veya vücüt İhtiyacınız daha fazladır bitkin düşebilirsiniz! Hesaplama araçlarını internetten bulabilirsiniz. Diye uzuuun bir not eklemeden geçmiyim.} Bu kalori açığını bisiklet ve yürüşle de destekledim. Hatta ilk haftanın motivasyonundan dolayı baya fazla yürüdüm ve bisiklet sürdüm.
*◾Bunları hem kendime not olsun diye hemde yeni başlayanlara faydası dokunur diye yazdım. Umarım faydalı olur.
{diyetisyen değilim sadece sağlıklı beslenmeye çalışan alalade biri}
1. Hafta : 89,5 ➡️ 85,7 🔥 3,8
|
85,7 kg
Perso fino ad ora: 3,8 kg.
Rimanenti: 10,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1198 kcal
|
Gras: 44,23g | Prot: 44,21g | Carb: 159,60g.
Colazione: Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Yumurta, Beyaz Ekmek, Sütaş Süzme Peynir, Domatesler. Cena: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Erişte. Snacks/Altro: Jucy Vişne Suyu , Baklava, Türk Kahvesi. Di più...
|
|
3242 kcal
|
Esercizio:
Ciclismo (moderato) - 21 km/h - 1 ora e 50 minuti, Riposare - 14 ore e 10 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 4,6 kg a Settimana
|