Diario di OmerÖzdeniz, 26 set 20

Kavuşmuyor düğmeler 🎵🎶 harika bir değişim 👍👏👏👏 

Aaayyy süper 👍 👍 👍 bir başarı tebrikler  

Hocam vucut kitle endeksleri neler boy nedir ? Tebrikler bu arada sizi görünce daha da gaza geldim 

wayyyy 👍👍👍👍kaç kilo verdiniz? 

Tebrikler ⚡🔥💪 

Maşallah size. Tebrik ederim. 

Teşekkürler herkese. Deniz (oğlumun adı da Deniz bu arada) boy 1,78 kilo 78,5 vki de 24,7 

Elena 1 yıl içinde 37,5 kilo vermişim. Ama buraya girişim 17 şubatta 110 kilo ile olduğu için 31,5 görünüyor burda. 10 şubatta ekmek, basit karbonhidrat, basit şekeri kesip low carb diyet ve intermittent fastinge başlayınca 7 günde yaklaşık 5-6 kilo ödem gitmiştir diye düşünüyorum.  

Tebrikler👍👍👍 

müthiş bir degisim olmuş tebrik eder emeğinize sağlık 🤜🤛 

Tşk. Bulking.  

Tebrikler 👏🏻👏🏻👏🏻 

Tşk özlem hn.  

Tebrikler 👏👏👏 

Tebriklerr👍👏👏👏👏 

Harikasınız neler yaptınız paylaşır mısınız  

Teşekkürler herkese yine. Çok şey yapmadım aslında. 10 şubattan itibaren ekmeği, hamur işini basit karbonhidratları tamamen kestim her gün en az 16/8 intermittent fasting yaptım. Günde en fazla iki öğün temiz beslendim. Haftada 2-3 gün sitenin fitness salonunda bisiklet, koşu bandı vs gibi aletlerle hafif kardiyo yaptım/yapıyorum. Ara sıra dışarda bisiklet sürdüm. Günde en az 15 bin adım attım. Akşam 19:00’dan sonra kalorisi sıfır içecekler içtim sadece (su, maden suyu, yeşil çay vs. ) Yatmadan en az 5 saat önce yemeyi kestim. Bu sayede diyabetimi ilaçsız olarak kontrol altına aldım. 160’larda gezen şekerim 100’lerde çıkıyor. Çünkü kan şekerini ani yükseltecek hiçbir basit şeker almadım. Bu sayede iştahımı kontrol altına aldım. Hiç bir zaman tam olarak midem kazınmadı. Eskiden fena şekilde acıkırdım bayılacak gibi olurdum. Bunlar hep o lanet olası basit şekerlerden. Youtube’da “that sugar” isimli belgeseli şiddetle tavsiye ederim. Şekerden şekerli yiyeceklerden iğreneceksiniz.  

tebrikler. 👏👏👏