Diario di ayokurus03, 29 set 20

Maksudnya itu biar pas pola makannya gimana, apa tiap makan harus mengandung 33 nya apa gimana .. Trs kalo ada yg tau buat macem macem makanannya, misal makanan yg mengandung sodium, serat, protein dll boleh infonya ya 

bb dan tb brapa kak kalori 1500 per hari 

@christiantiika bb 61 tb 156 sebernya kalo ngitung di web bmr 1300 tdee 1700. Cuman baru mulai defkal ini, jd kadang blm bisa nyampe bmr, ditambah blm bnyk tau kandungan per makanannya ( protein, serat, karbo ) mohon pencerahannya kak  

kalo cari bahan makanan yang mengandung 3 makronutrien sekaligus agak susah kak, paling kombinasiin aja gt misalkan carbs dari umbi, prot sm lemak dr dada ayam/telur. kalo buat brp gram kebutuhan makronutrien, sodium, sm serat aku ga apal kak sorry bisa googling aja "how much protein we need" kaya gitu. buat yang kanan itu juga beda2 kak, kalo aku pribadi 40:30:30 karena emg mau diet low carbs 

@adisay gitu yaaa, makasiih infonya ngebantu bgt, masih belajar belajar soalnya niii  

soal AKG yg penting mkn diatas BMR dibawah tdee kak, klo makro n mikro kadang yg qta mkn ga selalu pas banget ukurannya. perbandingan 50:30:20, karbo:prote:lemak blm tentu pas diangka tersebut diakhir hari kita, mkn terakhir di hr tu misal mlm...sy jg blm lama diet, jd kadang msh meleset dr angka tersebut... 

klo dr diagram kk, kayakny yg hrs dikurangi karbo, tambahkan proteinny kak.... 

@chantiqueku Iya baru mulai diet, jd blm bisa nge pas in bmr soalnya kenyang bgt, btw thanks for information ! 

gpp kak, br awal diet sy jg mkn dibawah BMR selama sebulan, pas tau bnyk ttg defcal terutama mkn hrs diatas BMR sy coba ubah pola mkn n ternyata tetep turun BB...skrg nikmati aj prosesnya, selama kita mau merubah hidup kita menjadi lbh baik... 

@chantiqueku iya bener banget, aku jg kmrn 2 minggu sblm niatnya diet makan dibwh 1000 kalori ditambah wo chloe ting sm yoga tiap hari hadeuh grgr blm tau defkal ini, untung br 2 minggu 😔 Semangat kitaa !!!!  

gmn caranya mkn d bwh 1000kl ak ga pernah bisa 

@linaeffen ya gitu sih wkwk aku tipe yg males makan, apalagi kalo makan di atas 1000 tuh kenyang klo cleanfood, terus aku org yg lebih milih nahan makan drpd olahraga hihi 

harus makan minimal 1200 kalori, karbo 40, lemak 30, protein 30.. Klo bisa... gula 25 gram per 1000 kalori sodium usahakan maximum 2300 

@ayunia18 wah gula 25g makan apa aja yah sedikit bgt langsung bingung 😭 btw, makasii infonya