Diario di elif_ka, 06 ott 20

Можно устроить читмил, прибавив к вашему обычному калоражу 20-30% , обычно помогает 

Он у меня на стадии подъема. Каждую неделю по 100 прибавляю.. До нормы пытаюсь дойти своей 

Мне больше помогают загрузы, а разгрузы стараюсь вообще не практиковать, мне кажется, это только лишний стресс для организма. 

Интенсивными тренировками. 

Sky, видимо придется себя заставлять. Умом понимаю, что это самый верный способ.. Но я такой слабак.. Хроническая анемия и низкое давление это или природная лень не знаю 

Сидя на дефиците по-моему глупо утраивать организму ещё и разгрузы. Вы и так каждый день разгружаетесь. 

Вы правы, спасибо))  

elif_ka, анемия и пониженное АД – прямое следствие низкой ежедневной активности и низкой калорийности питания. Повышайте активность и калорийность. И от прогулок или пробежек по утрам ещё никто не умирал, так что вперёд. 😉 

Elif, я тоже гипотоник, сейчас сижу и делать ничего не могу с давлением 80/50 и пульсом ещё 80, погода долбанная. Но спорт давление повышает, это я точно знаю. Всё лето была очень активной и энергичной! Так что просто постарайтесь заставить себя делать хоть что-то. Плюс витаминчики надо пропить!  

Прогулки с детьми ежедневные. Я несколько месяцев занималась дома ходьбой с Лесли.. Но вот дальше шагов пока никак 

Avory_anna, ещё лучше фрукты "проесть", особенно хорошие яблоки типа новозеландских, бананы эквадорские. И железо, и калий, и витамины, и качественные углеводы, и для ЖКТ польза в виде пищевых волокон и кислот. 😉 

elif_ka, под прогулкой здесь понимается интенсивный постоянный шаг с пульсом не менее 120. Просто с детьми выйти воздухом подышать не подходит. Сколько ккал у вас сейчас рацион? 

1500-1550. Повышаю по 100 в неделю. Ну вот с Лесли пульс был 120-130-140 в среднем. По 40 минут в день. 

Продолжайте повышать до 1800, добавляя также ежедневную активность. 

Спасибо большое, ФС мне так и насчитал. Повышать по 100? Буду активность значит добавлять 

Можно по 100, можно по 200, если аппетит есть. Тут ведь проблема не в том, что оно в жир пойдёт, а только в согласовании с дневной активностью и психическим восприятием, чтобы всё гладко было, без срывов. А так вообще организм способен и резко +1000 ккал нормально усвоить, если была очень высокая активность в этот день. 

Elif, я как раз пост выложила вчера на эту тему) с 1300 сначала подняла до 1500, потом до 1700, сейчас так же разом до 1800 с копейками и набрала почти 1 кг. Перепугалась, а сегодня слила 700 гр. так что можете поднимать и разом, просто готовьтесь к тому, что привес будет. Но он уйдёт) но страшно будет!)))) 

Ой с аппетитом у меня к сожалению проблем нет.. Всегда есть. А вот с активностью беда. Причем на жестких диетах я прям чувствовала прилив энергии и интенсивно занималась.. А как стала считать калории очень разленилась. Буду заставлять себя 

Avery, я трус еще тот))) с конца августа ниже этих цифр не могу опуститься.. Согнала вроде привес.. А вот ниже никак 

Avory_anna, этот килограмм – это не жир 😃