|
Bmr di 1186 n tdee di 1630...
di fs kalori perhari 1500 (diatas bmr, dibawah tdee)
cma selalu patokannya 1300... jaga2 kl makan agak banyak patokan kalori dinaikkan jd 1450 🤣🤣🤣 yg penting ttp defkal 1450 hahaha... tp biasanya di 1300-1400 per hari.. rata2...
moga aq n tema2 ttp semangat untuk hidup sehat dengan bonus bb trun.. semangat
|
1441 kcal
|
Gras: 48,61g | Prot: 82,61g | Carb: 168,18g.
Colazione: Minyak Kelapa, Cabai Merah atau Rawit, Nasi Putih, Telur, Tahu. Pranzo: Bango Kecap Manis Pedas Rawit, Tahu, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Mentimun (Kupas), Nasi Putih. Cena: Minyak Kelapa, Mentimun (Kupas), Bango Kecap Manis, Telur, Sate Ayam, Nasi Putih. Snacks/Altro: Youvit Multivitamin, Tahu Bakso. Di più...
|
|