Если у вас нет ➕ в весе тела через ДЕНЬ после хорошей тренировки ног, то у вас 1. слишком большой дефицит в ккал 2. стресс и недосып снивелировали все ваши старания на тренировке 3. та тренировка на низ была не настолько хороша, чтобы говорить о результативном синтезе🤗
Какие ещё выводы, давайте, подумаем 🤓
|
67,4 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1995 kcal
|
Gras: 86,30g | Prot: 183,02g | Carb: 112,95g.
Colazione: Куриные Голени (Кожа не Съедена), Maxler 100% Golden Whey Milk Chocolate, Яичный Белок, Maxler 100% Golden Whey Milk Chocolate. Snacks/Altro: Зеленый Перец, Гречневая Крупа, DopDrops Арахисовая Паста, Творог 5%, Диетмарка Отруби Пшеничные с Морской Капустой, Село Зеленое Масло Сливочное 82,5%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Домик в деревне Молоко Отборное 4,5%, Радость Вкуса Сыр Российский 45%, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original. Di più...
|
Aumentando 2,1 kg a Settimana
|
da 21 a 40 di 113
Commenti
Ооооо вот - бальзам на душу) я начала замечать 2 года назад эти движения веса, пыталась придираться к углеводам, количеству соли, температуре на улице, лунным дням 😅.. но это оно - результат микротравматизации мышечных волокон 😎
06 nov 20 da utente: Slimline2017
|
olgasvetoslavna, отек - да, но вот насчет того, что ничего общего это якобы с ростом после силовой ❗️ тренировки ног - это вы как-то не сильно подумали🤗 сразу после ничего не растет, но процессы синтеза запускаются. Наша задача - не спустить все труды в унитаз😂неверным питанием, невосстановлением и повышенным кортизолом.
06 nov 20 da utente: Zvel
|
С 1 пунктом не согласлашусь. Плюс после качественной силовой, особенно на крупные группы мышц, вполне нормальная реакция как на дефиците так и на профиците. А если прогрессии весов идёт да ещё задержка молочной кислоты в мышцах образовалась, то тут плюс обеспечен, но этот плюс мышца+вода. Вода сольется, а мышца на месте останется)
06 nov 20 da utente: Наталья АУ
|
Аня, Анчоус, во время хорошей трени - обычно 200-300 г может уйти (пот, выдыхаемая жидкость). А вот дальше - все зависит от той нагрузки, что была. Я замечаю только после тренировки ног.
06 nov 20 da utente: Zvel
|
Наталья АУ, слишком большой дефицит ккал, это когда не едят вообще почти😂 какие там ноги, там вода улетает литрами с мм😂
06 nov 20 da utente: Zvel
|
Zvel ну у меня я кстати отметила и боли и прибавка после крупных мышц....ягодичная ноги .... руки спина увы(потею то и то так себе...но Наташ мне до тебя далеко🤗
06 nov 20 da utente: Анчоус12
|
06 nov 20 da utente: Zvel
|
Анчоус, Аня, ну, вот, твои слова лишь еще раз подчеркивают то, что я написала⬆️🤗 Ань, я тоже не сразу к нагрузкам пришла. А очень постепенно за 4 года🤗
06 nov 20 da utente: Zvel
|
Ох, но это уже не дефицит какой то получается, а просто "я ж худею" 🤣
Порассуждаю...
2 пункт согласна на 100%.
3 пункт, если неадекватный нагрузкам дефицит, то синтез будет минимальный и ➕ будет небольшой и кратковременные (на восстановление организм всё равно заберёт что ему нужно и не спросит), а если поддержка или дефицит, то синтез будет хороший, но наличие молочной кислоты его может замедлить.
Я этот процесс так понимаю, если мне память не изменяет 😁
06 nov 20 da utente: Наталья АУ
|
Опечаточка... поддержка или профицит*
06 nov 20 da utente: Наталья АУ
|
Вот кстати, после трени именно взвеситься ещё и в дефиците, сразу слив, а утром прилив же, однозначно 👍👍👍
06 nov 20 da utente: sinkha177
|
Ё-моё, я капнула в недра своих знаний 🤦😁
Очень трудно однозначно рассуждать о 3 пункте. Нужно индивидуально рассмотривать человека. Важно: какие макронутриенты вложены в питание, какой уровень физической и функциональной подготовленности на данный момент, какая наследственность, какой режим отдыха после силовой.
Вопрос интересный)
06 nov 20 da utente: Наталья АУ
|
Zvel, при не правильном восстановлении (плохое питание, короткий сон, хроническая усталость на работе), ни о каком мышечном росте не может быть и речи, скорее наоборот, начнется деструкция протеинов в организме, неадекватная физическая нагрузка даёт отёк, скопление жидкости, тем самым отвес к весу , во время выполнения силовых упражнений в тренажерном зале разрываются мышечные волокна, в результате чего образуются микротравмы в мышцах. Через какое-то время микротравмы заживают и мышцы увеличиваются в размерах. Наблюдается так называемый эффект суперкомпенсации, Первое, что нужно делать, если вы заметили прибавку в весе, — это успокоиться и немного подождать — примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «Плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1, 5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «Накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера — женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы.
06 nov 20 da utente: olgasvetoslavna
|
Блин... как познавательно. Послушаю... тоже после треньки вижу + и радуюсь. Начала чуть ли ни каждый день заниматься. А оказывается нечему особо радоваться то... не мышцы это
06 nov 20 da utente: Елена НЯК
|
У меня всегда плюс после тренировки на ноги. Уже привыкла...
06 nov 20 da utente: jip1977
|
olgasvetoslavna, вы мне пытаетесь рассказать то, что я, например, давным_давно знаю😂 в том числе и о граммах прироста за месяцы)) 1. Прочитайте МОЮ первую фразу, а потом 3 вывода. Как они коррелируют с ТЕМ, что вы написали ниже?) я - не неофит, мои выводы всегда основаны на знаниях, а не ощущениях🤗😁
06 nov 20 da utente: Zvel
|
Наталья АУ, я согласна с вашими доводами😁🤗 один момент - НЕ связывайте все 3 пункта между собой, они обособленные. Просто 1 и 3 варианты - подразумевается или поддержка, или небольшой дефицит (с нормами белка,жира, клетчатки,углей для запаса необходимого гликогена), адекватного питания и загрузки🤗😁 2 - это, да, ниже основного обмена или около (крайний недостаток макронутриентов).
06 nov 20 da utente: Zvel
|
Просто хотелось услышать и ваши закономерности, девочки и мальчики😁 какие выводы сделали и по каким повторяющимся значениям. А эти 3 пункта следует воспринимать как 3 разных варианта выводов. Чтобы другим было понятно воспринимать➕ ВЕСА тела и не гадать про еду, если есть силовой тренинг
06 nov 20 da utente: Zvel
|
Что ругаться то, я каждый плюс в весе считаю что мышцы выросли, а каждый минус что жир сгорел, оптимизм залог успеха, а ещё с таким подходом меньше кортизол и больше дофамина прям на весах, прям при любом результате😁😁😁
06 nov 20 da utente: Alexander08.12.1989
|
Если подумать, стресс и недосып сами плюс могут дать))
06 nov 20 da utente: gwirr
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|