|
Моя актуальная форма (после профицита - 7 мес.) После 61-62 кг зима-весна. Сейчас 66-67 кг, 174 см, 4 года - силовой тренинг. Рост веса, думаю, остановила. Из 67 кг не хочется вылезать (прибавлять) на данном этапе. Но скачки веса, естественно, будут. Понаблюдаю, как отреагирует организм на контроль БЖУ и ккал с подсчетами. Жиртрестом с прибавкой в 6 кг, по-моему, не стала:) Я сейчас стала понимать, зачем я занимаюсь. Основные направления моих мыслей: - мне необходимо сохранение АКМ (активной клеточной массы - это и мышечная масса в том числе), прибавка в 500 г-1 кг акм за несколько МЕСЯЦЕВ меня устроит) лучше бы 2 кг... - активность и нагрузки помогают работе всех систем организма (сердечно-сосудистой системе и укреплению связок, в частности) - я тренируюсь НЕ ради сжигания каких-то там ККАЛ (ну, немного израсходуются - и отлично). Рост акм автоматически требует бОльшего потребления РСК. Это нужно не для обжираловок, а для снабжения организма адекватным количеством необходимых макроэлементов (БЖУ), витаминов и минералов из ПРОДУКТОВ (органические соединения микроэлементов максимально усваиваются). Это я как раз о том, что называют 'разгоном метаболизма'. Разгон сам по себе не происходит. Больше АКМ - больше потребление. - борьба с жиром - очень долгая и трудная, мне удалось переломить неизбежное увеличение процента жира с возрастом. Иссыхать и обезвоживаться не собираюсь. Меньше 20-23 процентов жира не было никогда. - формы тела подкорректировала, хотя года 2 думала, что вся моя активность - в пустую:) профит! Давайте поделимся с пользователями FS, зачем и для чего вы ввели в свою жизнь регулярную активность. Если создадите свои посты на эту же ТЕМУ, то, думаю, поможем морально многим понять необходимость физической нагрузки и для здоровья, и для красоты. Нет необходимости бесконечно 'ХУДЕТЬ' до костей, а стройность и здоровье - это не о голодовках. Напишите, пожалуйста, в комменте к этому посту, что сделали тему: "Зачем я тренируюсь?" Я надеюсь на вашу поддержку)
|
2017 kcal
|
Gras: 106,36g | Prot: 166,21g | Carb: 110,19g.
Colazione: Яичный Белок, Скумбрия Запеченная, Maxler Ultra Whey Lemon Cheesecake Flavor . Snacks/Altro: Грецкие Орехи, Творог 5%, Арахисовая Паста, Домик в деревне Молоко Отборное 4,5%, Овсяные Хлопья, Диетмарка Отруби Пшеничные с Морской Капустой, Помидоры, Зеленый Перец, Огурец (с Кожурой). Di più...
|
|
da 21 a 40 di 117
 Commenti
Оля, так ведь и тело свое поддерживаешь в стройности, и настроение - лучше🤗 Я вот всегда была уверена, что заниматься - это для здоровья (даже когда годами не занималась ничем😂)
08 nov 20 da utente: Zvel
|
Спасибо вам за мотивацию! Думаю вы многим помогаете, особенно на начальной стадии. 💐💐💐
08 nov 20 da utente: irishka_zorina
|
08 nov 20 da utente: Zvel
|
irishka_zorina, спасибо 😊 где знаю и уверена, обязательно подсказываю
08 nov 20 da utente: Zvel
|
Стори, Саша, 🤗😁 с тобой понятно, ты - с таким стержнем внутри!
08 nov 20 da utente: Zvel
|
Очень дельно и мотивирующе сказано!👍 Пока могу тооько позавидовать такой целеустремленности! Я только начинаю действительно проникаться необходимостью тренинга целенаправленного, а не как я раньше делала хаотично. Я тренируюсь сейчас, чтобы сохранить максимально мм при похудении, в дальнейшем есть планы на массонабор, возможно короткими циклами по 2-3 месяца. Ибо хочу сохранить и даже улучшить здоровье. И на самом деле меня очень заряжают тренировки, главное побороть лень и пойти тренить, а в этом мне сейчас помогает чёткий план, самоконтроль и никакой жалости 😈
08 nov 20 da utente: Alina-aprel
|
Наташа, спасибо Вам большое!
Я много читаю и изучаю, но вот нужно это всё как-то систематизировать. Ваши посты мне помогают делать выводы для себя.
Если честно, то я не дружу с кортизолом. У меня его дофига. Причём бросала силовые на полтора месяц и вес пошёл вниз. Кортизол ушёл в норму. Для меня это просто супер.... но...в итоге я поняла, что не могу без тренировок. Пусть дома, но хоть так. Мне нравится позитив после тренировок.
В итоге у меня опять 4 тренировки в неделю и 2 дня отдыха( но в эти дни много хотьбы). Вес опять встал. И кортизол, скорее всего, опять вышел за пределы...
08 nov 20 da utente: jip1977
|
Итог всего- я просто люблю тренировки! Я хорошо себя чувствую и получаю заряд бодрости.
08 nov 20 da utente: jip1977
|
Выглядишь ауитительно! 👌😍
08 nov 20 da utente: Kamilla.N
|
На какой калораж вы кушаете? Слышала, что «мышечные» люди, так скажем, должны/хотят/необходимо потреблять больше еды. Вопрос связан с тем, что держу калораж в 1800-2000 max, но чувствую, что голодаю и периодически происходят срывы в сторону сладкого, мучного. Спасибо 😉
08 nov 20 da utente: aleksandrova_anast25
|
Наташа, спасибо за прекрасный пост 🤗 Ты - супер)
08 nov 20 da utente: EnJuli
|
Для удовольствия!))) Никакого самодавления/самопинания/самоуничижения!
|
Наташенька❤️❤️❤️Ты просто идеал идеала идеалов 😂👆🏻💯💯По всем фронтам,так сказать 😊
Я занимаюсь и не могу понять что лежит в основе тренингов-как не прискорбно это говорить,но скорее всего это погоня за более менее сбойному телу.
Иногда ловлю себя на мысли кайфа.Но чаще на мысли психологической привязанности-
и это напрягает.
Тебя же я просто обожаю и восхищаюсь тобой ❤️❤️❤️
08 nov 20 da utente: МаковаТ
|
08 nov 20 da utente: МаковаТ
|
Тренируюсь для здорового сильного тела. Чтобы не быть лет в 40-50 расплывшийся квашней, покупающей халат 56го размера 😀 я достаточно ленива и вот этот образ в халате мотивирует меня встать и пойти на тренировку, когда я решаю «пожалеть» себя и ничего не делать
08 nov 20 da utente: ptica-ju
|
ну со мной все понятно)))я регулярно пишу для чего😁
08 nov 20 da utente: Анчоус12
|
Я просто очень есть люблю. Мышцы мне нужны как оправдание для « мне можно много есть».
08 nov 20 da utente: Ilkaeva68
|
Спорт это моя любовь, моя страсть
08 nov 20 da utente: evagomel
|
Мои тренировки больше похожи на ОФП с небольшим отягощением, но мне и это очень нравится - поэтому и продолжаю! Ну и стареть хочется красиво, ни в коем случае не хочу стать либо старым жиртрестом, либо старой скинни фэт 🤦
08 nov 20 da utente: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
первый раз хочется, чтобы в фс была функция "репост"! подписываюсь под каждым словом!
08 nov 20 da utente: azia12
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|