|
Не могу выстроить рацион на день так, чтобы и сытно было и по кбжу нормально. Теперь я стараюсь питаться-база (у меня 1400 кк) + активность (её отслеживаю по часам, планка выставлена в 760 кк, закрываю почти ежедневно). В среднем получается 2200-2300 кк. Но к обеду совсем не хочется мяса, рыбы и прочего. Всё изрядно поднадоело. Тяга к сладкому одолевает к середине дня. Также хочется «многоуглеводного», хлеба, сдобы, бисквита какого-то. Поделитесь «меню», рецептами, своими подходами к питанию? И такой вопрос: если брать /добирать углеводы из вредностей, ну например я сэкономила себе на любимую булочку, сильно ли это скажется на качестве тела? Не хотелось бы потерять наработанный рельеф, но я кажется устала от всего...
|
2555 kcal
|
Gras: 118,74g | Prot: 123,37g | Carb: 248,43g.
Colazione: Иван-Поле Конфитюр Чёрная Смородина, Радость Вкуса Сыр Лёгкий 17%, Мясновъ Ветчина Купеческая, Fazer Хлебцы Овощи-Микс с Картофелем и Луком, Скайфуд Крупа Манная. Pranzo: Иван-Поле Конфитюр Чёрная Смородина, Ростагроэкспорт Масса Творожная Особая, Пирог из Redmond (Бисквит). Cena: VitaLat Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер, ВкусВилл Форель Радужная, Мясновъ Творог Обезжиренный. Snacks/Altro: Nescafe Gold, Агуша Молоко 3,2%, Alpen Gold Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом, Protein Rex Маффин Протеиновый Лесная Малина, Большевик Барни Вареная Сгущенка. Di più...
|
|