Diario di Zvel, 03 dic 20

Разминка 50 кг😱😱😱🤣🤣💪💪💪, вот это я понимаю, тренировка удалась 👍👍🔥🔥🔥 

мощно💪 

Kay-po, Катя, девочка одна (выступает в фитнес-бикини) говорит, что я-дрищ😁 

k1evyinik, катерька, да тебе это и не надо😁 ну, пока - точно🤗 

*Катенька) 

Аня, да не...- разминка - это ж гриф (20 кг) 

plvotyakov, Михаил, 😁💪🏻 Я долго к этому шла... За цифрами не гналась вроде бы. Думаю, организм просто готов 

Zvel, ага, рассказывай, не каждый раз, ну через раз. 😄😀 Твоя фигура говорит за тебя. 👍🏽 И это, фу, как мужик! 😂😂😂 

Да, Стася, согласна с тобой полностью. Чтобы взять новую планку веса - я долго к этому готовлюсь. А когда ‘прощупала’ осторожно вес, то закрепляю потихоньку. Но если не восстановилась, после перерыва или не готова по любым причинам, то просто не делаю максимальный (делаю мЕньший вес на 2 подхода).  

Zvel тот момент когда девочка 67кг приседает твой разминочный вес на жиме на 12 раз... для меня это вызов) я щас примерно в той же ситуации. Когда поперло, и вот ты уже перешагиваешь планку, и немного подустал... но ничего... через полторы недели скину объем и пойдем набирать вес на штанге дальше. До соревнований осталось 8 недель) 

О, соревнования? Супер, удачи! 

Ох, Наташа! Я бы в пол8 утра умерла уже под полтинником 🤣🙈 Ты и правда киборг))) 

Zvel спасибо. Как то сбросить надо быстрее чем набираю, перевалил сыою весовую. Уже месяц избавляюсь от жирка, но вес все равно на месте, это тот момент когда набор веса и сброс жирка одновременно при 3000ккал, а не как у многих на фс при питании на 1000ккал мышца растет 😁 

Саша, первый раз было непривычно. Но организм просыпается🤗 На самом деле, такой график потребует либо сна днем, либо ложиться не позже 22 вечером. 50-60 долго я делала - прекрасный вес🤗Ага, шайка киборгов😂 

Да, Михаил, я вас понимаю. Поджечь жировую - это не одномоментно...я в такие периоды строго слежу всегда за количеством сахара и клетчатки, не снижая норм белка - и это долго, да... А с этими ‘500-1000 ккал, мне больше не надо’ тоже борюсь на ФС. Это, действительно, самая большая ошибка многих, особенно с активностью. Многим кажется, что меньше съесть и больше тренить - это идеальный вариант. Ага, для истощения и стресса... 

Zvel а я вот наоборот очень завышаю белок в таком случае, когда надо продолжать прогрессировать и при этом в категорию влезть.если обычно бжу 140/80/400 в этих пределах. То сейчас 260-280/80/200-250. И зараза уже почти на атлета даже похож, но все равно за гранью на 0.5кг))) ща может объем скину тренировочный, может чуть чуть упадет вес🙏 перед стартами нельзя скидывать вес 

Да, направление понятно. Может, медленно (не выше рабочего пульса) кардио по полчаса? Сольет воду 

Zvel щас стандартно 30 минут бег 10 шаг. 

То что могло уйти уже ушло со 150-200углями из рациона... очень надеюсь что с объемом 1кг уйдет. И будет норм... главное за 8 недель еще не вырасти))) 

220-240 Б, 80 Ж, 200-240 У, НО клетчатки сделать не менее 24 г, сахар (из всех -40-50 макс - это с учетом того, что вес надо поднимать лифтеру). Я бы подержала так до взвешивания. Жир точно не прилипнет, останется только воде сливаться. Кстати, наши предположения по бжу почти совпадая😁