Diario di elena.kurzina, 05 dic 20

Шикарный результат! Восхищаюсь вами💖 

Елена, супер результат! красота! 

Спасибо за теплые слова❤️❤️❤️ Ещё работы непочатый край! 💪 Но промежуточные результаты мотивируют. Видно, какая работа проделана на том или ином этапе, интересно наблюдать. По моим воспоминаниям, я когда была большая и мягкая 😁, я понимала, что я жирная и огромная, но я не видела этого так, как это выглядело на самом деле. Сейчас мои старые фото вызывают у меня ужас...как я могла допустить такое, понять не могу. Поэтому теперь я фоткаю каждый шаг и пишу замеры, чтобы полноценно понимать, что конкретно происходит в том или ином случае и с чем надо работать. Со стороны виднее, не даром говорят) 

Супер попка! Я тоже сейчас на пути наращивания мм. Подскажите, какие рабочие веса у вас сейчас? И Капсикам,что это? Тоже галифе не хочет уходить.  

bay-ann, Капсикам-это мазь жгучая капец, мажу зону галифе перед тренировкой на ноги и перед ходьбой в выходные (хожу по 5-10км,тогда как). Рабочие веса на ноги пока что небольшие: жим ногами платформы 100кг, выпады в смите 30кг (не знаю, как правильно считать, но блинов вешаем два по 10+потом 2 по 5, надо ли считать вес самого грифа в смите, я не знаю), плие гиря 32кг, разведение 50кг, сведение 25кг, сгибание/разгибание/отведение давно не делала, последний раз было 25/20/25кг, на икры работаю раз в 2-3недели в тренажёре вешаю 10кг..чё там ещё..Приседания в смите и в гаке я не знаю вес, на этой неделе не приседали, на прошлой не помню) Подходы 1-2 разминочные, 4 рабочих по 20 повторов, иногда выходит меньше в последнем подходе, работаю до отказа. На ноги один день в неделю только, больше над верхом работаю, хочу спину и грудные мясистые, а то одни кости, на фоне массивного низа не очень гармонично))) 

Какая вы молодец! Читаю и прям мотивирусь! Подписалась и буду теперь следить) у меня столько еще впереди! 

Екатерина Ос, Главное, никого не слушать и не останавливаться ни на каких этапах💪 Даже когда зажор, даже когда вес стоит месяц, даже когда кожа обвисла, грудь исчезла, задница как катком переехали, да пофиг, главное идти дальше, всё будет, но не сразу) Я как похудела вот до 58,4кг, когда качала в зале пресс на коврике, натирала до крови копчик, потому что он выделялся из-за отсутствия булок😁 Постоянно приходилось зелёнкой мазать и заклеивать бинтами, чтобы через день на следующей тренировке сделать упражнение. Иногда просила тренера делать скручивания, не касаясь копчика, потому что боль была адская. Вот он мне ноги вверх держал, а я до носков пальцами рук тянулась, так пресс качали))) 

Какая красивая фигура получается! Статуэтка!  

Panicum, Спасибо🤗😘 Вот бы ещё сверху также росло, счастью моему предела не было б😁 Ладно, терпение и труд, как говорится, и скоро похвалюсь и красивой спиной и выпуклой грудью😁🤟💓 

Спасибо за развернутый ответ! Подписалась на вас, очень интересно вас читать, будем хорошеть вместе ) 

bay-ann, 🤗🤝💪 

Елена, я вот в процессе перехода с сушки на массу. У нас абсолютно разные типы фигур, но все таки спрошу. Что вы едите и какое соотношение бжу, ограничиваете ли жиры, простые угли? Сколько белка? Я сейчас понимаю что без простых углей и с минимум жиров, такой обьем пищи чтоб быть в профиците мне просто не съесть, а если я подключу простые угли, не пойдет ли набор жира?? 

Екатерина Ос, Не знаю, чего там не съесть, я в 2400 не укладываюсь, мне мало...Но пищевые привычки у всех разные и аппетит тоже. Если совсем никак, попробуйте гейнерами доедать калораж. Или же каши молоть блендером с ягодами, например (готовую кашу я имею ввиду, жидкую делать и перемалывать до состояния густого киселя с ягодами или фруктами). Всё же в жидком виде она быстрее переваривается😋). Кстати, я тут попец наела манкой из твердых сортов пшеницы (жёлтая такая, крупная, шебекинские фирма и на вайлдберриз заказывала, не помню фирму).Две недели на ней сидела, кончилась вот, куплю сегодня))) Белки держу не меньше 2гр на кг веса (120-130гр), преимущественно животные, жиры стараюсь больше 80гр не поднимать, это в среднем выходит ~1,3гр на кг веса, жиры по бОльшей части насыщенные, те самые да, плохие, они способствуют выработке тестостерона, который нужен для роста мышц и тд. Углей выходит ~300гр. Их наедаю в основном кашами молочными, безумно люблю каши))) Бананы могу пару штук в день съесть, овощи не особо, хлебцы жую, то с медом, то с сыром бутеры. Могу закинуть пару тройку сушек, блины из цельнозерновой муки жарю без масла на АП сковороде, заворачиваю творог с ягодами (покупаю замороженную клубнику, чернику, вишню, смородину). Сахар не ем, использую подсластители и мед ем (щас горло болит, много ем, почти 70гр в день выходит, а так не больше 30гр). С переходом на массу увеличилось количество пищи, поэтому и вес прибавился сразу +2кг. По 1-1,5кг прибавляется воды после дня ног 

Екатерина Ос, И советую приобрести калипер, им измерять жир в одном и том же месте каждую неделю. Потому что на весы сейчас вообще нет смысла смотреть, у меня каждый день то +кг, то -кг, мышцы растут, а чем они больше, тем больше воды они держат в себе, отсюда и привес будет больше. Лента измерительная тоже толку мало даёт. Пищи стало больше, кишечник набит, то пучит то ещё что, то +5см, то -5см, ноги после трени тоже по 5см добавили, потом "слились", хрень короче. Замеряю жир на животе калипером, немного прилипло за месяц, было 19%, сейчас ~20%, я считаю не критично вообще. Купила креатин, с ним щас раздуть меня должно нормально))) С понедельника начну принимать, щас пока не буду, болею, сил мало 

Спасибо огромное!!!!🥰🥰🥰 Круто! 

Екатерина Ос, Да не за что)🤗🌹 Тут главное не паниковать))) Переела и переела, теперь не страшно) Недоела-можно даже на ночь поесть, главное, не пирожные/мороженные, а что-то нужное, яйца, например, творог, рыбу-можно даже ночью кушать, ничего страшного) Жиры из орешков, семечек, топлёного/сливочного масла, творога, яиц, мяса (сейчас грудку заменила на бедра, без шкурки правда😄), вполне за день наедаются, если не вышло, можно доесть куском того же масла сливочного вечером, главное, чтоб не выше нормы. Их много сейчас не нужно. Их вообще в принципе много не нужно))) Главный строитель-белок, сила в углеводах 💪✌️😎 

Переела у меня не бывает. А вот недоела часто. Сейчас ограничение по жирам, у меня низкий вес и жиров много нельзя, мне приходится даже кашу в обед без масла есть, 1 аво в день сьем 2 яйца, 50 гр сыра, вечером творог 2-5% с кефиром 2.5% и мясо/рыба и все норма по жирам готова. А по углям нет, а сухие угли в меня не лезут уже. Ну я ем фрукты. Короче выходит пока только 1600 в день. Но я не расстраиваюсь, пусть пока поддержка будет, пока хоть силы прибавятся, я тренируюсь но мышц то нет, и поэтому веса очень маленькие. И я даже не знаю какие, потому что все это время тренила дома с резинкой. Вот только пойду в зал. 

Екатерина Ос, Может в зал пойдете, возможно с увеличением нагрузки и аппетит проснется) А там не знаю, всё зависит от индивидуальных особенностей. Я после трени, особенно на спину или ноги, как волк голодная))) Люблю овсянку сварить на молоке жидкую, покрошить туда клубнику, и например, банан и яблоко, блендером размолоть, водой разбавляю, чтобы пить можно было. Прикольная такая углеводная штука получается. Сразу после трени можно закинуться)))) А так у нас а зале есть кто гейнеры пьют, многие кстати. Не все могут "похвастаться" таким зверским аппетитом...Зато на диете мне капец лихо..1600-1800 для меня убийственно, а раз пришлось даже до 1200-1300 опускать планку. Покупала успокоительные