agrega volumen en proteína, anda agregando media más todos los días. pollo carne huevo sobre todo
13 dic 20 da utente: maria-paz
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Subir progresivamente las cals (100- 200) cada cuánto lo verás tu, si tendés a mantenerte en un número o no rendís en los entrenamientos subí de nuevo. Se suele subir carbos. Las proteínas se suben en definición para minimizar la pérdida muscular y estrés que produce el estar en déficit.
13 dic 20 da utente: 0rnitorrinco
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Muchas gracias.... Ya después de subir todo con proteína, puedo acomodar bien los macros??
13 dic 20 da utente: sofialaaaa
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Yo iría subiendo de 50 a 50 calorías.
Necesariamente no tienes que sacar ni agregar ningún alimento, pero si te cuesta comer más cantidad de comida puedes consumir alimentos con alto valor energético pero con bajo volumen, por ejemplo:
frutos secos, manteca de maní, las verduras y frutas con más calorías como zanahoria, remolacha, banana, productos enteros, edulcorante por azúcar pero no te excedas en la cantidad, etc, si me acuerdo más ejemplos te digo. Espero que te ayude! Saludos
13 dic 20 da utente: Lu ♥
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gracias 😊❤️ me ayuda muchísimo
13 dic 20 da utente: sofialaaaa
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gracias. a todos nos ayudan ayudan sus comentarios 👏👏👏
14 dic 20 da utente: lauseco
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recomiendo primero , ir subiendo de a poco ponele 300 calorías, y 30% carbos 20% grasas y 60% proteína
si tenes balanza en tu casa controla el descenso siempre en ayunas y no perder o ganar mas de 1 o 2 kg por semana (para no perder musculo o ganar grasa )
saludos
14 dic 20 da utente: bignanu
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Para hacer volumen tenes que comer mas calorias de las que quemas, lo ideal es subir en un promedio de 250 a 350grs por semana, para no acumular grasa. Aumenta unas 300 calorias en tus comidas diarias. Las calorias deben ser limpias, de proteinas como pechugas, pesacdo, atun legumbres, huevo, carbos como avena, arroz, tallarines, y grasas como frutos secos o palta. Para tener una idea saca tu caculo basal en la calculadora Harris Benedict
14 dic 20 da utente: diegoschimpf
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Y por supuesto ejercicios de fuerza
14 dic 20 da utente: diegoschimpf
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gracias 🙌❤️😀me ayudan muchísimo
14 dic 20 da utente: sofialaaaa
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Comé más.
Uy, debe ser muy complicado..
15 dic 20 da utente: sigosiendoLuisCuestas
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Agrega 20 porciento de hidratos más por semana
15 dic 20 da utente: Daniel.8000
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bájale al cardio. la calorías dependen de a q peso queres llegar
17 dic 20 da utente: Caro drta
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