Diario di **hecate**, 16 dic 20

Era il sesto o il settimo!! In effetti il mio pt mi ha corretto dicendo che le ultime tendo a sbagliare la posizione anche allargando i gomiti! Mi accorgo che inarco la schiena per lo sforzo perché il corpo non vuole proprio salire su!!! 😂 non so proprio come sia umanamente possibile farne più di 20!!! grazie mille!!!!!!!  

Grazie mille dei consigli! 😊 💪 

geba: tenere i gomiti vicini al corpo, rende l' esercizio più difficile perchè sono coinvolti più i tricipiti che i pettorali... un po' come fare la panca stretta, dove puoi utilizzare meno peso della panca "normale". Meglio usare una larghezza media, se si vuole progredire più rapidamente. 

... naturalmente, una volta stabilita la posizione, questa deve essere mantenuta DALLA PRIMA ALL' ULTIMA RIPETIZIONE. È sempre meglio non fare l' ultima ripetizione, che farla male. 

Geba: Certo, se lo scopo è migliorare i tricipiti. Se le flessioni rappresentano - come per molti- la alternativa alla panca, conviene concentrarsi sulla variante con cui puoi usare più peso, che non è certo quella a presa stretta, ma quella a presa normale. Andando per gradi, PRIMA fai sicuramente la panca normale, solo DOPO, fai la panca stretta.  

... cominciare a fare le flessioni poggiando le ginocchia è correttissimo, ma se ne fai 10 con gomiti aderenti al corpo, sarai capace di farne 15 con gomiti distanziati, e quindi, in progressione, arrivare prima a farle poggiando solo i piedi. 

Un' altra alternativa valida è usare due sedie su cui poggiare le mani: il corpo risulta obliquo, rispetto al pavimento e lo sforzo è minore, oltre al fatto che si può scendere in profondità (perchè, appunto, non hai il pavimento che.ti ferma), lavorando maggiormente la cassa toracica...😉 

Sono partita così infatti! Un paio di schede con affondi sul tavolo, poi appoggiandomi su una panca e dopo quando ero pronta sono scesa a terra. Le prime volte arrivavo a due piegamenti!  

Ti conviene usare la progressione indicata da Geba... vedrai che aumentare sarà naturale e più facile di quanto immagini!😃 

concordo con antonio vanno abbassate le spalle e i gomiti anche aperti a 45gradi rispetto al corpo vanno bene, l'importante è non farli diventare perpendicolari rispetto al corpo...😉comunque come le fai è oro rispetto a quello che ho visto fare ad un signore al parco...in pratica doveva fare quelle oblique appoggiando le mani alla panchina, ma invece di avvicinare il petto avvicinava l'inguine🤣🤣sembrava volesse ingravidare la panchina🤣🤣 

Ispa: 😂😂😂😂😂