Diario di tessaanade, 31 dic 20

Benerr bgt, kayanya perbandingannya 1/4 terigu, 1/2 gandum.. soalnya roti gandum yg dijual gt texture roti nya lembut bgt.. 

.  

@kak made sourdough itu roti tanpa ragi , raginya alami bikin sendiri dipelihara sendirii. kalo beli yg full wholewheat kaka tanya aaja dl ini full rye 100% bukan? klo bukan berati itu perbandingannya 250gr tepung protein tinggi 25gr rye (gandum )  

setujuuuu... mending oatmeal kalau mau lbh aman. aku jg baru tau setelah beberapa tahun belajar rerotian. roti gandumnya dikita itu sama aja dgn roti biasa. mending buah kalau mau ngemil, alami ges.. 

tapi kalo aku ga terlalu masalah walaupun roti tawar gandum masih ada campuran tepungnya, yg penting makannya sesuai porsinya aja 😁 

@nadysaa setuju, apalagi bagi yg gk memiliki budget lebih, misal anak sekolah atau anak kost, atau irt yg kebutuhannya banyak. Selama kita tau kebutuhan kalori kita, gk ada yg namanya pantang untuk makan jenis tertentu kecuali memang memiliki alergi. Ini untuk menjaga kesehatan mental jg, jadi kita tidak mengkotakan jenis makanan. Semua sehat asal sesuai porsi. Semangat semua🥰🥰🥰 

kak nadya dan ka dyah sebenrnya gini kak post ini teruntuk yg suka ala ala roti gandum . bukan untuk mengotakan itu gabaik itu gabener bukan gitu hehe . karna itu yg aku ngalami tahun lalu begitu . buktinya banyk yg dietary pemula seperti itu 🤭. mentang" roti gandum judulnya suka kalap . cuma mau kasi info ke temen" ingredient roti gandum pasaran itu bannyak terigu dari pada gandumnya. balik lagi ke pilihan masing" kalo tahu kebutuhan kalori nya its oke kakk say 😁 

emang tepung terigu terbuat dari apa? ya dari gandum juga hehe.  

Iya beb, paham. Takutnya kl yg gk paham jadi takut buat makan roti biasa😂 Karena beberapa tahun lalu aku jg gy sih, terlalu terhadap makanan yg mengakibatkan ED😌 Biar temen2 yg lain gk salah tangkap aja, karena kan pikiran org beraneka ragam. 

terimakasih infonya 

kakk earknee Bedanya Terigu di buat dari bagian dalam/daging biji gandum saja kalo tepung gandum(whole wheat) dibuat dari semua bagian biji gandum,termasuk kulit dan intinya. jadi gini kak kenapa dietary banyak beralih atau lebih memilih ke gandum . gandum dan nasi merah terbasuk karbo complex sedang kan terigu dan nasi putih itu karbo simplex . kenapa dietary milih yang komplex ? karena lebih tinggi serat dan dicerna lebih lambat dan lebih kenyang. begitulaahh cmiiw ❤️ 

kak diyah beneer banget ! btw nih ka mau tanya wkwk diluar jalur aku stuck kak di 55 . masi nge gym juga masi sama pokoknya pola makannya sama awal diet . dulu aku 70 kakk skrg udh 55 tb 150 . aku mau tau tdde sama bmr aku yg bener itu brp bisa bantu aku ka?? 

Bisa cek di tdee calculator. Udh udh pakai itu lama. Emang masing2 beda. Tapi setidaknya pilih satu, yakini, dan ikuti sambil kenalan sama badan. Ngerti kondisi badan. Karena semua hanya estimasi, sehingga lambat laun bmr atau tdee bisa berubah. Terutama tdee, bisa km rubah dan maenin sesuka hati😂 aku tinggi 155, BB skr 54 tapi. BMR 1300 dan tdee 2200-2300 padahal dlu tdee ku 1800. Jadi pelan2 aja sambil pahami badan km sendiri gmn. 

makin kesini makin bingung kakk karna berubah jadi pilih yg mana gt bingung akutuh klo kita ni kakk wo 30 menit sehari 5x seminggu trus kerja baker. itu masuk kategorinya yg mana ka?  

yg pnting defisit kalori. 

Tetep masuk ke yg 5x olahraga itu, apa lupa nama aku. Wkwkwkwkwk. Pokok aktif, maka tdee ya tinggi. 

iya kak ria itu nomer satu syekalii 

kadiyah aktif gym makan di 1300 yah? 

1300 BMR, itu minimal asupan kalori. Bahkan kl bisa jgn mepet, kasihan donk pelit sama badan. Asupan ku 1800-2500 😂😂😂 

sedentary 75menit/minggu low 150menit/minggu aktif 300menit/minggu high 400menit (untuk atlit) CMIIIW kak