Diario di beamartins99, 11 gen 21

parabéns!! 

Parabéns! Também considero minha dieta flexível. Emagrecimento sem sofrimento.  

Parabéns 🎉 

Obrigada, gente!!! 💜💜💜 

Como faz seus treinos? E quais treinos? 

@paulafranca85 oiii, treino 7 dias na semana, sendo 40 min de cardio (todos os dias) + treino do dia (musculação) ☺️  

parabéns 👏👏 parece bem mais, dieta flexível é vida 💞 

parabéns, estou no meu segundo dia. estou firme e forte  

Parabéns pelo seu resultado!! Uma dúvida, como você contou e definiu seus macros? 

aaaa parabéns ❤🙌 

Uauuu que show!!! Parabéns 

Parabéns!!!!! Parece que perdeu mais de 3 kg!!! 

Parabéns, o que seria um dieta flexível? 

👏👏👏 

uau💕💕💕 

@silenesouza.28 obrigadaa!!! A dieta flexível, é uma dieta que necessita calcular a quantidade de macronutriente como proteínas, gorduras, carboidratos e fibras que uma pessoa pode ingerir por dia, com a ajuda de um aplicativo e balança de alimento. Resumindo, você pode comer “a vontade”, mas tendo sempre o equilíbrio.  

@gio.mensant obrigadaa!! Para a soma da proteína eu fiz assim: 1,1 a 1,7 g / kg de peso corporal por dia. Já carboidratos e gordura usei uma tabela, acho que se você pesquisar “Definições das DRIs” vai achar. Nela contém +/- o tanto que você pode ingerir por dia, sendo os valores por grupo etário e a idade. E para saber se estou fazendo correto, usei uma balança de alimentos e o próprio fatsecret ☺️☺️ 

Obrigada, pessoal!!! Fico muito feliz 😍 

Parabéns pelo resultado! 

Resultado excelente!💪👏