Diario di ketti21121989, 13 gen 21

От 1500 ккал вычитай 10%. Это и будет твой дефицит) 

1500 это я сама себе назначила) а хочу узнать нужный и адекватно правильный для себя дефицит)  

в Гугле найдите формулы подсчёта калорий, их там несколько, можно посчитать по всем и выбрать среднее. я считала по Харриса-Бенедикта 

Есть 2 способа: 1. 7 дней делаешь расчет калорий, то есть записываешь что и в каком количестве ешь. (Записываешь абсолютно всё! Даже то что выпила, любую конфетку и тд). Далее рассчитываешь среднее арифметическое всех ккал за 7 дней (то есть суммируешь все ккал и делаешь на 7) - это и будет твоя норма) А если тебе нужен дефицит, то как и писала ранее вычитаешь 10% от своей нормы. 2. Если тебе лень 7 дней все это расчитывать и записывать, то в интернете можешь найти кучу разных формул для вычисления своей суточной нормы потребления ккал. Я например использовала такую формулу от известного тренера: свой вес х 2,20462262 х 14. Это формула чисто для женщин. 

Да, приложение мне, я припоминаю, явно приукрашивало колличество калорий, которое я должна есть, чтобы скинуть полкилограмма или даже целый килограмм. Я советую тебе рассчитать базовый обмен веществ сначала. Это можно сделать на сайте бериги фигуру. От него и плясать. Тут точно будешь знать, что столько ккал сожгла вне зависимости от своей активности. Единственное, надо понимать, что при понижении веса, снижается и затрата ккал базовым ОК, и потому регулярно его пересчитывать. Дальше надо понимать, чтобы скинуть 1 кг жира нужно сжечь 7700 ккал суммарно. И твоя задача это определить ежедневный дефицит, исходя из своей активности+ базового обмена веществ. Единственная рекомендация не выходить за меньшие пределы 900-1000 ккал. И так получается, вы едите регулярно на 1100 ккал, к примеру. Предположительно ваш базовый ОВ - 1400 ккал + активность (добраться от работы до дома (тут я советую скачать шагомер с подсчётом ккал))- 150 ккал Суммарно вы потратили 1550 и - 1100= 450 вы сожгли 7700/450= 17 дней Таким образом сожжёте гарантированный кг жира, а там может и другие кг сойдут с жидкостью) 

На сайте здоровая Россия хороший расчёт 

Посчитала на сайте здоровой России Ну там прям капец, больше даже рекомендаций этого приложения Нельзя посчитать базовый обмен веществ 

Anuta888, Даже и не знаю)) Фитнес браслет ношу, каждый день прохожу 15.000 т шагов стабильно. Через день кардио тренировки постоянно по 1ч. 

Отлично) Осталось дело за малым - узнать, сколько ты точно сжигаешь) Это наиболее верные рассчёты Если снижения веса не будет, то это скорее проблема задержки жидкости Её можно решить внедрением фруктов, которые решают этот вопрос. Например, 1-2 яблока в день 

Приложение считает вполне себе правильно, главное корректно выставить уровень активности 

Я лично поняла что все это бред. Если я худею на 1200, моя бытовая активность снижается в ноль и я худею так же быстро, как и на 1700, когда полно сил на труд, спорт и хотьбу. Шансов сорваться на 1200 намного больше, а вылезти из них намного сложнее. Поэтому нет точных цифр, если вы уже худеете на 1500 и у вас хороший результат, то смысл что-то менять 

Anuta888, Спасибо за советы ☺🤟попробую)  

В чем то я с вами согласна) Главное потом мне правильно вылезти с 1500 на поддержку)  

Формула Миффлина - Сан-Жеора выглядит так: Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161. и вычесть отсюда процент дефицита-5-10 или 15. вам наверное 5 или 10 лучше, 15 много будет(( 

берём самую простую формулу расчета основного обмена ( т.е кол-во энергии, которое наш организм тратит в состоянии покоя на поддержание основных функций жизнедеятельности ) (14,7* массу тела) + 496 подставляем сюда вес 50 ( предположим , что вы миниатюрная девушка) (14,7*50)+495=1231 к теперь прибавьте к этому то , что вы ходите , думаете, работаете , тренируетесь на это все организму тоже нужна энергия 

Очень много в интернете на сайтах счётчиков, по разным формулам, грубо говоря вводите параметры и выдаются данные по трем разным формулам и Харрисона-Бенедикта, кажется так звали и Миффилина Сан что-то там и по ВОЗ, так они все выдают примерно одинаковые данные, с разнице примерно в 100kk, т.е. даже если Вы точно высчитаете, все равно Вам от того что будете есть на 100 больше или меньше легче сильно не станет. А Вы всегда четко 1500 едите, не больше, не меньше??? 

Kate Gavrilova, Нет конечно) бывает и меньше этого а бывает и больше 1550-1600 потолок.  

В МОЕМ ЧАТЕ "СТРОЙНЯШКИ" ИНТЕРЕСНО И ВСЕ БЕСПЛАТНО(!)😊 Участвовать может каждая!!! Одно условие возраст 18+ вес 70+!!! Город не имеет значения!!! 😊😊😊😊😊😊😊 Что ты получишь: 📈Мотивацию(bikini) 🤳Общение и поддержку🤝 🍲Рецепты пп и тренировку🏃‍♀️ 🔋Заряд энергии💡 🤸‍♀️Марафоны и призы🎁 ДЕЙСТВУЙ!!!! Пиши мне в viber ✔ "хочу в чат" по номеру 8 996 133 15 85 💥Измени свою жизнь сегодня!!!!💥 

Нашла сайт calc точка ru , после ставите /kalkulyator и выйдете на сайт на котором Вам по разным формулам рассчитают. Только по собственному опыту могу сказать, что когда писалась на 1300-1500 и спортом занималась, да худелось хорошо и быстро, но потом что-то пошло не так))) Сейча ем на 1700-1800-2200-2500, все время разные цифры, на низкие калорий ем максимум 3-4 раза в месяц в лучшем случае, это на 1200-1400 у меня низкие. Худею при условии такой калорийности на 2-3 кг в месяц стабильно. Прошли новогодние праздники, не отказывала ни в чем и откровенно переделала и прервала, почти все 10 дней, итог -300гр, от доновогодних. Возраст 34года. Если зайти в профиль мой, то сможете увидеть, что у меня есть проблемы с едой, ввиде рпп, я всегда думала, что похудеть можно только быстро, в итоге за 2 с лишним года мучений пришла к тому, что тише едешь, дальше будешь и здоровье на месте. Т.к. при условии моего сейчашнего похудения, волосы на месте, по жески тоже все ок. 

Kate Gavrilova, Спасибо 🙂сейчас попробую)