Diario di ketti21121989, 13 gen 21

Ребята прошу помощи у вас.
Помогите пожалуйста мне правильно высчитать свой дефицит и поддержку калорий.Приложению не доверяю,а самой что то не выходит.
Рост 163
Вес59
Возраст 31
Активность средняя
Сейчас ем на 1500кал

---

1536 kcal

Gras: 63,94g | Prot: 88,38g | Carb: 149,75g.   Colazione: Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Приготовленный Яичный Желток, Unagrande Моцарелла, Еко Зелёный Горошек, Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Кофе с Молоком. Pranzo: Каравай Хлебцы Финские Ржано-Пшеничные, Простоквашино Сметана 10%, Борщ Украинский. Cena: Ударница Мармелад Фруктовый Коктейль, Кофе с Молоком, Mivimex Соус Кавказский Особо Острый, Еко Зелёный Горошек, Finn Crisp Сухарики Ржаные, Мелант Зельц Деревенский, Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Altro: Жевательная Резинка (без Сахара), Кофе, KDV Крокант с Миндалем, Апельсин, Кубанский Молочник Творог 5%. Di più...

2187 kcal

Esercizio: Camminata (lenta) - 3 km/h - 12 ore, Riposare - 5 ore, Dormire - 7 ore. Di più...