Diario di Faiz Nur Rahmat, 14 gen 21

aq biasa makan tiap hri d bawah 1000 kalori, olga ringan tiap hari min 45 menit dan alhamdulillah aq udh mau 1 bln diet udh turun skitar 5kg 😁 

1000 kalori? wah primitif  

kak setau aku makan dibawah 1000 kalori gk dianjurin krna itu udh di bawah bmr cmiiw 

klo bisa jaga polan makan, makan banyak pun yg pntg cleanfood juga bakal turun ko 

aku maka di 1700kal 2minggu turun 4kg 

1200kalori 

1300 - 1500 kkal olahraga 4x seminggu.  

kalo pas kalori defisit aku makan di 1500-1600an. wo nya 3x seminggu tp banyak aktifitas 

1200-1400 kal, wo tiap hari 15 menit cardio + 15 menit beban. 4 bln 12kg 

BMR 1200, tapi aku makan di 1500kal, start 3minggu lalu belum konsisten sih masih suka surplus kalorinya.. WO seminggu 2x selama 15menit. Baru lost 2kg tapi %Body Fat turun bangettt 

Nyiksa amat itu yg makan dibawah 1000 kalori. Idup cuman sekali napa ga dibawa santuy ajasih. Btw aku makan di 1500 kalori, kadang seminggu sekali surplus. WO strength training 90 menit per hari, karena bukan budak timbangan jadi ga terlalu kaget kalo misal BB naik. Toh parameter ga cuman di timbangan aja, masih ada lingkar tubuh, massa otot dan persentase lemak. 

1200kkal no clean food, tapi kadang makan nya ga sampe 1200 krn sibuk sekolah jd lupa makan :( klo olahraga cuma seminggu 2x jalan santai selama 1 jam.. 2 minggu turun 2kg 

1000 si tapi kadang dibawah itu si karna sering lupa makan btw bmrku 1100an, clean food tapi ga ngotot jugak adalah cheat meal nya, olahraga 3/5 kali seminggu, turunnya si seminggu 1 kilo kadang kadang 0,5. ☺ 

1450 an dan olahraga 5 kali seminggu  

1300-1500 kal 60 clean : 40 no clean. fokusku g ke timbangan ya tapi lingkar badan dan presentase lemak. tp pernah sih pas iseng nimbang. makannku buanyaaak bgt mlmnya 52 kg. pagi bgn tdr iseng nimbang lg eh 51,7 kg 🤣 . alhmdulillah tiap minggu lingkar badan berkurang 0,5 cm - 1 cm 

kalau aku suka² aja workout seminggu 4-5 x /asupan kalorinya sebrapa gk peduli 😁 

1100 kalori, ga clean food, BMR aku 1069. olga ringan 3x seminggu 

aku kurang dari 1000,jarang ngemil sih..gorengan aku kurangin. 

aku makan paling tinggi 800 kal dan cuma makan sehari sekali doang di jam makan siang soalnya super duper sibuk kerja dri pagi-malam itupun makan siangnya buatan mama oh iya aku gak makan malam krna lagi coba diet ocd seminggu udah turun 2kg 

sebenarnya pen ngemil tapi bingung mau ngemil apa :')