Diario di shrarara27, 28 gen 21

klo aku sih karna mau nurunin jadi di pangkas 200-300 San jadi setiap makan mentok di 1200 

Aku juga baru kak, tp aku scroll2 dr tmen2 yg udah lama, jadi 1500 itu adalah total kebutuhan tubuh kita, kalo lebih dr itu, itu yg bikin kita gemuk hee nah karna di sini kita mau diet jadi kita bisa ngurangin kebutuhan kalori dri 1500 cukup kt penuhin sktr 1200 aj , kan kt bisa liat total kalori yg masuk hari in brpa totalnya 

Itu kalori harian yg harus km penuhi, silahkan def kal klu km mau turunkan berat badan, dan silahkan penuhi kalori harian km dengan total 1500 kalori klu mau stuck bb. Karna kalori harian tiap org beda2. Saya sendiri 1600 kalori karna ingin turun bb, selalu kontrol tiap hari konsumsi makanan tidak melebihi dan tidak pas di 1600 kalori. Moga paham hehe 

sebenernya makan aja di 1500 aman kok kalo pas masukin data ke fs km pilihnya menurunkan berat badan .... tp kalo mau d turunin lagi si gak masalah cuma harus tetap cek bmr km coba di cek dulu di sini (copas aja ke. google) https://calculator-online.net/id/tdee-calculator/ nah tar masukin data nya trus keluar tuh BMR dan tdee atau kalori maintenance... kalo mau dietnya sehat makan itu wajib diatas BMR tapi tetap dibawah tdee biar bb nya ga naik... semoga bermanfaat  

tergantung kan di awal kita masukin data kalau nurunin berapa kalau stuck berapa kalau naikin berapa dan yang kamu dapet itu yang kamu harus penuhi untuk mencapai yang kamu mau karena mengurangi atau melebih itu juga tidak baik