Diario di adindanyaaa, 29 gen 21

defkal nya berlebihan gaa?? 

gimana ga lemes pasti makannya di bawah 1200 kalori kan 

kayaknya ini kurang kalori ya, makannya 500kcal?  

Kak kalo defkal yg di cut itu dari hasil tdee bukan yg di apk fs yaa, hati2 kak coba di itung ulang bmr dan tdee nyabisa cek di tdeecalculator.net 

itu 4 hari gak nyampe 5000kkal..BMR nya berapa? kalau mkn di bawah BMR ya pasti lemas..coba hitung2 dulu BMR dan TDEE nya.. 

salah ka, jangan makan dibawah bmr lagi ya. coba itung ulang bmr dan tdeenya kak.. oiya coba deh banyak2 liat postingan dan komentar di fs soalnya banyak ilmu yg dikasih temen2 disini 

hitung ulang BMR sama TDEE ya kak, cari di google BMR sama TDEE calculator gitu. Terus nanti kalau mau defkal, kakak makannya di atas BMR dan di bawah TDEE 

Iya aku g ngerti aku kira defkal itu y dibawah kal yg dibutuhkan tubuh.jd sebisa mungkin makan aku kurangin dan setiap makan aku masukan ke fs gt.oke deh aku mo cari BMR dan tdee itu apa.makasih y sarannya semua...🙏 

aku jelasin dikit TDEE dan BMR ya kak, jadi klo badan kakak sebuah mobil. TDEE itu bahan bakar yg dibutuhkan ketika mobil dijalankan, nah BMR itu adalah bahan bakar yg dibutuhkan ketika mobil parkir. walaupun kakak beralasan misal: aku cuman glandang glinding di tempat tidur, cuman zoom meeting, cuman tidur seharian, dan cuman² yg lain, kakak ttp ga ada alesan makan dibawah BMR yg tubuh kakak butuhkan ya kak. sekecil²nya gerakan yg kakak lakukan dalam kehidupan sehari², kakak tetap butuh energi, nah itu didapat dari kalori. jgn takut makan ya kak. selama kakak defisit, makan di atas BMR di bawah TDEE, kakak bakal ttp bisa menurunkan berat badan. semangaaaattt ya 

Iya biasanya apa si yg bikin kit tambh gemuk perasaaan dr dlu juga aku makannya dikit tp y emng blm kenal sm fatsecret ini jd aku belum menghitung kalori kalori yang aku makan. 

banyak kak faktornya: minum, istirahat, ngemeal, kurang aktivitas. makanya selain diet, harus diperhatikan juga minum air putihnya, apa sudah sesuai dengan kebutuhan tubuh? istirahatnya bagaimana? apa sudah tidur 7-8jam? ngemealnya apa masih cilok? gorengan? aktivitasnya apa sudah ditingkatkan? misal jalan 5k langkah/hari? belum lagi makan sehari²nya bagaimana, apa nutriasinya bagus?soalnya kadang kita ngerasa makan nasi sudah sedikit, tp lauk pauk yg kita makan misal didalam piring: nasi secentong, mie goreng, rendang, sayur santan nangka, sama kerupuk. iya nasinya secentong paling 70gr sekitar 90kcal, tp lauk pauknya kalorinya tinggi. makanya kita jadi gemuk tanpa sadar. kalo aku sekarang rumusnya gini, kalau aku mau makan banyak berarti olahraganya juga banyak. tp karna aku anaknya mageran jadi makannya sedikit aja. wkwkwk  

kak selain defisit kalori, perhatikan juga sumber makanannya, jangan terlalu makan gorengan karena ngaruh, perbanyak makan protein tapi karbo sama lemak jangan di kikis habis, pakai perbandingan, protein 50%, karbo 30% sama lemak 20% sama usahakan makanan nya kebanyakan di kukus sama di rebus yah,hindari makanan yanv berminyak, bersantan sama manis, di jamin gakan lemes kak 

Oh gitu ya...iya juga sih nasi udh dikit tp lauk yg dimakan g kekontrol Krn gtau kalorinya taunya y ni sedikit ajah pdahal minyaknya banyak y.maksih ya sarannya insha Allah mulai hari ini aku bakal kurangin makan gorengan gt.kalo pun makan gorengan aku akan siasati dengan sayuran yg banyak.☺️